Overproteation eller plana fötter är den främsta orsaken till plantar fasciit, enligt Foot.com. Denna överpronation leder till att plantar fascia sträcker sig, och det kan leda till hälsvärk, bågsmärta och hälspurs. Stretching övningar används ofta som en behandling för plantar fasciit, och dessa övningsövningar kan minska spänningen längs fotens båge.
Steg 1
Ta tårna med en hand och mitten av din fot med den andra handen. Dra tårna tillbaka tills du känner en sträcka i fotens båge. Skadedjurskliniken rekommenderar att du håller sträckan i ca 30 sekunder och upprepar den för fem repetitioner och tre uppsättningar under dagen för totalt 15 repetitioner.
Steg 2
Rull fotens båge över ett runt objekt som en liten boll för att sträcka båtområdet. Skadedjurskliniken säger att du bör tillämpa ökat tryck medan du rullar upp din båge upprepade gånger över bollen.
Steg 3
Skjut fotens boll mot en vägg och håll resten av foten och hälen så platt som möjligt på golvet för att sträcka din båge. Denna sträcka fungerar också på framkanten av underbenet och den främre tibialis-muskeln. Flash Mavi konstaterar att genom att böja knäet för att utföra sträckan kan du också isolera bågens sena.
Steg 4
Tryck bollen på din fot i marken, höja sedan hälen upp från marken så högt som möjligt. Denna övning sträcker ökensänken. Flash Mavi konstaterar att du borde böja dig för att isolera bågens sena.
