Kontroll av högt blodsockernivåer på natten är en viktig del av övergripande hälsa för personer med diabetes. Men det behöver inte vara en komplicerad process. Enkla livsstilsförändringar, inklusive ett hälsosamt och välbalanserat mellanmål före sängen, kan förbättra blodsockernivån även under de långa timmarna mellan säng och frukost.
Protein
En servering av protein bör ätas en till två timmar före sänggåendet för att stabilisera blodsockernivåerna före den förlängda fasta perioden under sömnen. Fotokredit: cmeder / iStock / Getty Images Protein är en nyckel för att förhindra högt blodsocker under natten. När det smälts, spiser protein inte blodsockernivåer eller insulinnivåer, vilket gör det det bästa valet i matalternativ före sänggåendet. En servering av protein bör ätas en till två timmar före sänggåendet för att stabilisera blodsockernivåerna före den förlängda fasta perioden under sömnen. Bra proteinkällor inkluderar fjäderfä, magert kött, fisk, ägg och sojaprodukter.
fetter
En liten mängd hälsosamma fetter kan läggas till kvällsmiddagen för att hjälpa kroppen att bearbeta proteinet och kolhydraterna som också ätas under måltiden. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Fetter spelar också en viktig roll för att kontrollera blodsockernivån. En liten mängd hälsosamma fetter, som enomättade, fleromättade och omega-3 fettsyror, kan läggas till kvällsmiddagen för att hjälpa kroppen att bearbeta proteinet som konsumeras. Exempel på friska fetter är mager ostar, frön, nötter, avokado och olivolja. Undvik transfetter och mättade fetter, vilket kan leda till högt kolesterol och hjärtsjukdom.
kolhydrater
Att lägga till grönsaker, fullkornsbröd och baljväxter ger inte bara viktiga näringsämnen, de ger också fiber. Fotokredit: Boarding1Now / iStock / Getty Images Kolhydrater anses ofta vara fienden när det gäller högt blodsocker. Men de rätta kolhydraterna under ett kvällsmat kan faktiskt vara fördelaktiga. Att lägga till grönsaker, helkornsbröd eller baljväxter ger inte bara viktiga näringsämnen, men ger också fiber. Fiber minskar risken för hjärtsjukdomar och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Undvik enkla kolhydrater som ger lite eller inget näringsvärde och spik insulin och blodsockernivåer som kakor, kakor, vita bröd och pasta samt sötad läsk eller juice.
Snackidéer
En till två timmar före sängen njuter av ett litet, hälsosamt mellanmål. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images En till två timmar före sänggåendet, njut av ett litet och hälsosamt mellanmål som hjälper kroppen att reglera blodsockret och insulinnivåerna under den fasta perioden mellan middag och frukost. Exempel på tilltugg är färska bär, mager kockost och en handfull valnötter eller tonfisk på fullkornskakor med oliv på toppen. Kom ihåg att titta på delstorlekar och sikta på en liten mängd protein, en hälsosam fet och komplex kolhydrater i varje mellanmål.
