Att sätta upp beslut i början av ett nytt år kan vara effektivt om du skapar mål som är realistiska och du gör dem roliga på något sätt. Du kan brainstorma olika sätt att uppnå målet eller rekrytera en vän som hjälper dig att göra det. Till exempel för att förlora 10 pund, överväga hur man övar dagligen, tar upp en ny dans- eller kampsportklass och frågar en bra vän att vara din träningspartner för att hålla dig motiverad.
Tanken är att upprätthålla en hälsosam humor: Ju mer rigid eller extrem målet är, ju mindre sannolikt kommer det att vara att det blir attraktivt eller uppnåeligt. Låt dig göra misstag och njuta av processen så mycket som att nå - eller till och med överträffa - dina nya mål.
Steg 1
Lista alla projekt och mål som du vill slutföra under det nya året. Håll inte tillbaka: Det här är mer av en brainstorming för att få alla idéer på papper för att du ska kunna se dem. Försök att inte censurera dig själv genom tids- eller budgetbegränsningar - lista bara målen.
Till exempel kan en lista innehålla: släpp 15 pund, köp en ny bil, ta en surfingresa till Hawaii eller träffa nya människor.
Steg 2
Kluster liknande mål tillsammans för att organisera denna stora "önskelista". Du kan gruppera alla tränings- och nutritionorienterade mål tillsammans. Till exempel lista dessa liknande projekt tillsammans: gå med i en löpande grupp, gör minst 30 minuters kardio per dag, cykla en dag i veckan till jobbet, äta fisk en gång i veckan och klippa tillbaka på kaffe. Genom att göra detta blir målen mer definierade och tydliga och mindre överväldigande.
Steg 3
Trim dina mål till de fem viktigaste eller önskvärda målen. Tänk på att arbeta för dessa mål för det första halvåret av det nya året, säg, från januari till juni. Om du hade 15-20 mål på din "mallista", genom att ta itu med några åt gången och prioritera dem, är det mer sannolikt att du uppnår dessa mål.
Steg 4
Skapa en specifik tidsram och handlingsplan för varje mål. Om du till exempel vill köra med en grupp efter jobbet, kolla en kalender och bestäm vilka veckodagar du mest sannolikt kommer att ha tid att köra med dem. Det kan vara två dagar i veckan, som tisdagar och lördagar. Tidsramen kan vara tre månader för att se om du gillar gruppen och känner att den fungerar för dig. Handlingsplanen skulle vara att gå med i gruppen och se hur träningen går i en månad.
Steg 5
Re-utvärdera efter en månad. Efter 30 dagar, om du upptäcker att du inte längre har en brinnande önskan att lära dig att hekla ett poncho, släpp den skakklassen från din mållista. Byt ut det med ett annat mål eller använd helt enkelt den överskridande tiden för dina andra mål.
Håll din humor. Om din träningspartner bails på dig, ersätt honom eller henne eller besluta att använda dina träningspass som "rörliga meditationer". Om du behöver motivation för någon annan att träna, boka en tränare för några sessioner eller be en medarbetare att fylla i.
tips
- Överväg att gå ner i vikt och komma tillbaka i form - ett mycket vanligt nyårsbeslut - att vara ett livslångt mål. Snarare än att sätta upp dig för ett stort fall, sätta realistiska mål. Gå i 20 till 30 minuter om dagen om du är nybörjare, eller lägg till ett pick-up basketspel till dina lördagar.
