Vad du borde veta om Celebrity Waist Training Trend
Du har hört hype om midjesträning och kändisarna som svär vid det. Men vad är det exakt? Midje träning hänvisar till övningen av att ha på sig ett förträngande plagg - som en korsett eller shapewear - för att minska storleken på midjan. Liksom med vilken produkt som helst, det finns både fördelar och risker, och många i medicinsk rådgivning mot användning av midjeutbildare på grund av vanliga missuppfattningar om resultaten och hur man använder dem korrekt. Om du emellertid väljer att lägga till övningen i din dagliga rutin (eller bara anta vissa principer från den), måste du vara medveten om korrekt användning för optimala resultat.
En kort historia av midjeutbildning
Midja träning - även känd som midjebandning - blev populär på 1900-talet, först i Europa och sedan i Amerika. Detta stimulerades av uppfinningen av korseten, som ersattes senare av bandet. Under de tidiga åren av midjemodifikationen användes korsetten på utsidan av kläderna och ses som ett modeutlåtande. När övningen av midjefilmen växte i popularitet började kvinnor ha på sig bälten och cinchers som underkläder, speciellt i flapper-eran när kvinnor önskade en pojkliknande, ungdomlig figur. Shapewear är fortfarande populärt idag, men ofta i form av Spanx, vilket är mycket mindre förknippande och brukade smala på kroppen samtidigt som man skapar en jämnare figur. Populariteten hos midjeutbildare stiger igen och kändisar och modeller har nyligen tillåtit sig att använda kläderna.
Typer av midjebana
Det finns flera typer av midjebandspelare tillgängliga på marknaden. "Det är viktigt att undersöka vilken stil som är bäst för dig och dina mål", delar Ruben Soto, VD och grundare av HourglassAngel.com. "Vissa produkter är bäst för att öka termisk aktivitet i midsektionen, och andra är bäst för mer traditionell midjesträning."
Soto säger att traditionella korsetter har snören på baksidan och är gjorda av bomull, medan filmspelare oftast är gjorda av latex eller bomull och har krok och ögonlås i fronten. När det gäller korsetter tycker de flesta om det traditionella bandet eller en stålbenad korsett. Den har snör åt ryggen som kan skärpas till den föredragna fastheten, vilket gör den väldigt anpassningsbar.
Cinchers, Soto säger, rekommenderas för daglig användning och kan minska midsektionen direkt med en till tre inches. Dessutom finns det träningsfilmer, gjorda av starkare material som kan bäras under träning. "Cinchrar som detta stimulerar svett i midsektionen, men de är inte avsedda att bäras under en längre tid", säger han. "Den här typen av cincher ska bäras i högst tre till fyra timmar per dag." Men tro inte påståendet att dessa typer av apparater är den magiska lösningen till en smalare midja direkt. Du behöver fortfarande massor av hjärt- och ab-övningar (förutom en ren och hälsosam kost) för att uppleva varaktig viktminskning i din midsektion.
Fördelar och missuppfattningar
Att ha midja-cinching kläder kan ge tillfälliga fysiska fördelar, till exempel en mindre midja och ett totalt tunnare utseende, och kan också erbjuda hälsofördelar. Att ha på sig en korsett eller ett annat kompressionsplagg under lång tid kan ge bäraren fördelen med bakstöd och ställningskontroll på grund av bindning och filmningseffekt. Boning, elastik eller gummi material i midjan cincher ger också de som bär dem lagt abdominal stöd, vilket kan vara till hjälp för att påminna dig att sitta upp rakt hela dagen eller inte att överdriva.
Brad Thomas, M.D., en ortopedisk kirurg och grundare av Beach Cities Orthopedics and Sports Medicine, finner fördel för några av dessa fördelar. "En fördel som kan förbises om midjeutbildare och omslag är deras förmåga att hjälpa en individ att aktivera bukmusklerna i buken och inspirera till bra hållning", säger han. "Möjligen, om de är lite slitna för att inte helt krossa midjan men ändå dra in i magen, kan tränarna ha en bestående fördel." I det här fallet är det inte nödvändigtvis korsetten som omvandlar kroppen direkt, men det är bara som en påminnelse för dig att engagera dina kärnmuskler när du handlar om dina dagliga aktiviteter.
Det är viktigt att notera att midjesträning bör vara ett tillägg till din hälsosamma kost och konsekvent träning, inte ett ersättning för en. Soto säger att det finns en vetenskap för modern midjeutbildning, och det är en som liknar bastudrag, som oftast används av idrottare att svettas ut extra vattenvikt. "Latexen i cinchers ökar termisk aktivitet och ökar svettningen", säger Soto. "Liksom varje träningspass är det bäst att lyssna på kroppens ledtrådar, men med den här komprimeringen runt din midsektion kommer din hud att svettas i ditt målområde." En eventuell viktminskning kommer att vara tillfällig vattenvikt, men om du prepping för en viktig händelse där du vill klä sig för att imponera, det kan hjälpa dig att se ditt bästa ut.
Risker för midjestyrning
Med fördelar är det ofta risker och midjebandspelare är inget undantag. Några av de vanligaste problemen är minskad abdominal muskelton, visceral förskjutning och atrofi i bukväggarna. Andra hälsorisker inkluderar deformation av mage, lever och lungor och minskad andningskapacitet. På grund av dessa risker rekommenderas inte längre användning av midjebandare.
"Squishing dina bukorgan - som lever, njurar och tarmar - kan minska blodflödet och funktionen", säger Dr. Thomas."Dina organ drivs också uppåt, vilket minskar lungkapaciteten medan andningen blir svårare och säkert osäker för motion."
Soto svarar på detta, medger att det finns risk - om inte gjort korrekt. Han förklarar att organens sammanpressning är en vanlig missuppfattning. "Det kan vara farligt och kan komprimera dina organ, men bara om midjesträning inte görs ordentligt", säger han. Dessutom säger han att de som utför en midjestyrningsplan bör komma ihåg att processen händer över tiden och borde inte ha en midjestyrare för hårt eller för länge för snabbare resultat.
Köpa en midjestyrare
För att se till att du är midjestränning ordentligt och säkert, är de två viktigaste sakerna att tänka på när du köper en midjestränare den storlek och material som används vid konstruktion. Dr Thomas säger att många midje-tränare innehåller latex, så de med allergier bör vara särskilt försiktiga. Om du har allergi, rekommenderar Soto att du antingen har en tunn tankstopp under tränaren eller köper en bomullspistraktor.
Överklänningar är inte alla skapade lika, så limning är mycket viktigt för korrekt användning och för att undvika därmed sammanhängande risker. "Som en bh, en välutrustad midjestränare är nyckeln till komfort och ger resultat, säger Soto. "Om du är mellan storlekar, köp den större. Du kan berätta om du har den felaktiga storleken tränare om den klämmer eller gör ont på något sätt. "
För att förlänga livslängden hos din midjestyrare bör du ordentligt ta hand om det genom att tvätta det med några få dagar med mild tvål. Följ torkningsanvisningarna för din speciella tränare så att den kan bibehålla sin form.
Starta en midjestyrningsplan
Om du, efter att ha förstått fördelarna och riskerna med midjeutbildning, bestämmer dig för att prova det, finns det ett ordentligt sätt att börja en behandling. En stor del av processen lyssnar på din kropp och bär bara midjestyraren så länge du är bekväm.
Soto rekommenderar att du börjar långsamt och arbeta dig upp. Med rätt storlek och genom att lägga mer tid gradvis, kan många bära midjeutbildare i åtta till 10 timmar om dagen. För bästa resultat säger Soto att du ska arbeta med dina kärnmuskler med en träningsrutin som är separat från att ha på sig tränaren.
