Några vanliga matsmältningssjukdomar är kopplade till kostfrågor som att inte få tillräckligt med fiber. Med några ändringar i din kost kan du hålla din matsmältningssystem frisk. En fiberrik diet hjälper till att lindra vissa matsmältningsstörningar och sänker risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Frukt är fylld med kostfiber som hjälper till att hålla dig regelbunden, vilket minskar dina chanser att ha matsmältningsbesvär.
bär
Bär är ett kraftverk av näring, innehållande antioxidanter, fiber för matsmältning, vitaminer och mineraler. Hallon är hög i fiber och innehåller 8 g fiber per kopp. Det är en tredjedel till hälften av ditt dagliga krav på fiber. Det rekommenderade dagliga fiberintaget för kvinnor är 21 g till 25 g och för män är det 30 g till 38 g per dag, enligt Mayo Clinic. Jordgubbar innehåller 3,8 g fiber per 1? kopp, blåbär har 5 g per kopp och björnbär 8,8 g per kopp. Lägga några bär till morgonen spannmål eller yoghurt kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tarmfunktion och minska matsmältningsbesvär.
Torkad frukt
Torkad frukt hjälper till att stödja dina matsmältningsenzymer. Datum, fikon och pommes frites innehåller löslig fiber som hjälper till att flytta avfall och toxiner genom matsmältningsorganet. Dessa frukter hjälper matsmältningen och minskar matsmältningsbesvär som förstoppning och divertikulit, en inflammation i matsmältningssystemet som resulterar i buksmärta, feber, illamående eller förändringar i tarmregeln. Datum hjälper till att smälta sockerarter och stärkelser, enligt en studie som publicerades i april 2007-utgåvan av "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences." Studien visade att sackaros och stärkelse ensam inte bryts ner vid ett normalt intestinalt pH på 7,4. När datum läggs till blandningen, påverkar de nedbrytningen av både sackaros och stärkelse i tarmarna.
Ananas
Ananas är ett bra mellanmål som kan tillfredsställa din söta tand och hjälpa din kropp att bryta ner och smälta mat. Ananas innehåller bromelain, ett enzym som hjälper till att bryta ner proteiner. Bromelain från ananas har en antiinflammatorisk effekt och används för att behandla ulcerös kolit, en tarmtillstånd som orsakar svullnad och sår i tarmarna, enligt National Institutes of Health.
Papaya
Papaya används vanligen som ett matsmältningsstöd och finns i tuggbara tabletter. Papainen i papaya är ett enzym som hjälper till med matsmältning och kan hjälpa till att återställa din tarmkanal till normala. Papainen i papaya kan också hjälpa till att döda maskar eller parasiter i din tarmkanal som kan orsaka matsmältningsbesvär som diarré, gas, uppblåsthet, buksmärta eller illamående, enligt University of Maryland Medical Center.
