Hem Remedy for Back Spasms

Send

Tillbaka spasmer är smärtsamma sammandragningar eller kramper i ryggmusklerna. Smärtan kan vara resultatet av att överdriva det under en idrotts-träning eller så enkelt som att bara flytta fel när du går ur sängen eller utför en hushållsarbete. Enligt sportskadeståndet påverkar de flesta bakre spasmer den nedre delen av ryggen. Du kan lindra smärta av en muskelkram i ryggen genom hemmet.

Steg 1

Is det område som gör ont för att lindra smärta av en ryggpasma. Applicera ett ispaket i en massörrörelse till din rygg - du kan behöva hjälp av en familjemedlem för att nå rätt plats - i en period av 12 minuter, enligt sportskaderna. Kölden lindrar inte bara smärtan utan kan minska inflammation i muskeln och omgivande vävnader. Du kan isa det smärtsamma området hela dagen och tar en 20 minuters paus mellan isbildningstiderna.

Steg 2

Ta ett smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminofen för att behandla en ryggpasma hemma. De flesta spasmer som uppstår utan att ligament riva kan hjälpas av mediciner som du förmodligen redan har i din medicinska skåp.

Steg 3

Gör lite mild sträckning för att stärka din nedre del, vilket både kan lindra och förebygga muskelkramper, enligt MedlinePlus. Pelvic-plattor, även kallade bäckenpressar, förstärker underdelen av ryggen och ökar din flexibilitet.

Ligga ner på golvet eller en säng med armarna rakt ner bredvid dig. Stram magmusklerna, tryck försiktigt bakstycket ner mot golvet. Håll positionen i flera sekunder - upp till 12 sekunder är perfekt om du kan - innan du slappar av.

Steg 4

Utför benliftar för att stärka din rygg och kärna och för att hjälpa till att lossna upp täta muskler som ofta klämmer fast. Ligga på golvet eller en säng. Lyft din högra arm och vänster ben så högt som möjligt, håll båda benen raka. Håll positionen så länge du kan innan du återgår till din ursprungliga position. Upprepa övningen med vänster arm och höger ben. Två uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning är adekvata enligt idrottsskadorna.