Att höja lutningen på löpbandet är ett sätt att göra din träning en kalori-brännande, hjärtpumpande utmaning. Löpning eller vandring uppförsbacke ökar muskelaktivering i många av underkroppens muskler, vilket också leder till muskelförstärkning. Halkade löpbandssessionar lämnar dig inte med kroppsbyggarens definition, bulk och symmetri, men de kommer att förbättra styrkan i dina löpande och spännande muskler och kan göra dig till en idrottare.
Muskelaktivering
Din hjärtfrekvens stiger snabbt och du trötthet snabbare på en lutande löpband eftersom du kräver mer ansträngning från dina muskler. En milstolpe 1996 studie publicerad i "Journal of Physiology" visade att löpning på en lutande löpband involverar flera muskler i de inre låren, hamstringarna, glutesna, quadricepsna och kalven betydligt mer än att springa på ett horisontellt bälte. En studie i en 2000-utgåva av "Medicine and Science in Sport and Exercise" visade också att det var mycket viktigt att aktivera många större muskler i underkroppen än att köra på en platt löpband. Forskning från Dr. Matthew Rhea, direktör för mänsklig rörelse vid A.T. Fortfarande Universitet, som rapporterades av fitnessutrustningbolaget FreeMotion, fann att när människor går i höjder som överstiger 15 procent, uppnådde benmuskleringen nästan 75 procent av maximal - jämfört med endast 20 procent aktivering vid 0 procent höjning.
Muskelbyggande
För att bygga betydande muskler måste du arbeta mot 80 till 85 procent av ditt maximala upprepningsvärde för flera uppsättningar av åtta till tolv upprepningar. Löpbandslänkningens arbete kommer inte nära denna nivå av motstånd, trots att det känns väldigt svårt. "Journal of Physiology" -studien noterade att även under snabba sprintar uppförs, är musklerna i underkroppen inte maximalt laddade. Genom att trycka dina ben mot backen byggs en del muskler som resulterar i större styrka, men inte de kraftfulla, utbuktande benen som du ser på elhissar.
överväganden
Vissa kroppstyper lägger musklerna lättare än andra. Om du hamnar i den muskulösa mesomorph kroppskategorin, kan du uppleva en blygsam ökning i storlek i dina kalvar och glutes när du gör stora mängder av lutande löpband. Tunna, willowy ectomorphs och curvy, soft endomorphs kommer sannolikt att uppleva vinster i styrka med mindre synliga förändringar i muskelstorleken. Din genetik bestämmer din kroppstyp; Det är inte något du kan kontrollera. Eftersom varje kropp är annorlunda måste du experimentera för att se hur kullträning påverkar ditt utseende.
Strategi
Om du är orolig för att bli skrymmande, inkludera en mängd lutning och plattvägsträning på löpbandet. Rullande kullar, där du gör tre till fem minuter på en kulle följt av lika lång tid på en platt väg, är ett bra sätt att integrera lutningsträning utan att överdriva det. Om storleken är din önskan, slå på våningsrumsgolvet på minst två dagar i veckan och utföra tre till sex uppsättningar rörelser som skottkorgar, lungor och deadlifts med vikter som känns tunga efter cirka 10 repetitioner. Du kan förlänga sådana lyftningar med bergsarbete på löpbandet - men vandra eller springa efteråt så att du har all din styrka att ge motståndsträningen.
