En muskelkram är plötsligt smärtsam och ofrivillig sammandragning av en eller flera av dina muskler. Långa perioder av träning eller vätsketryck från svettning, kräkningar eller diarré kan leda till muskelkramper. Muskelkramper är i allmänhet ofarliga och dämpar sig, men det finns sätt att minimera risken för kramper eller kramper när de börjar.
Uttorkning
Muskelkramper uppträder vanligtvis i kalven, framsidan eller baksidan av låret, fötterna, händerna och armarna. Kramper brukar vara några sekunder, men kan vara så lång som 15 minuter. En orsak till muskelkramper är uttorkning. Om du upplever muskelkramper, rehydrera din kropp med dricksvatten eller en elektrolytdrink. Även om det inte finns någon enkel formel för att beräkna ditt dagliga fluidbehov, rekommenderade läkare åtta till nio glas vatten om dagen, enligt MayoClinic.com. Om du upplever överflödig vattenförlust genom svettning, kräkningar eller diarré är det dock viktigt att dricka mer än detta för att ersätta vätsketab.
Kalcium och magnesium
Kalcium och magnesium spelar en viktig roll i din kropp. Dessa mineraler är viktiga för benhälsa och kommunikation mellan muskelceller. Speciellt kalcium orsakar muskler att kontrakt och magnesium får dem att slappna av. Att behålla tillräckligt med kalcium och magnesium i kroppen är viktigt för båda dessa funktioner. Till exempel, utan tillräckligt med magnesium, kommer dina muskler att krama och inte kunna slappna av. Se till att du får tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost. Bra kalciumkällor inkluderar yoghurt, ost, mjölk, spenat, rov och kale. Bra källor till magnesium inkluderar hela korn, frön, nötter, gröna grönsaker och bönor.
Kalium
Kanske är den mest kända orsaken till muskelkramper för lite kalium i din kost. Kalium krävs för korrekt cellfunktion och muskel tillväxt. Otillräckligt kaliumintag resulterar i hypokalemi. Hypokalemi orsakar muskelsvaghet och muskelkramper, enligt MayoClinic.com. Förhindra hypokalemi genom att få tillräckligt med kalium i din kost och inkludera kaliumrika livsmedel som kött, mejeriprodukter, nötter, russin, bananer, sötpotatis och ärter.
Andra lösningar
Förutom kostförändringar kan du också behandla muskelkramper genom att sträcka ut muskeln eller försiktigt massera den. För benkramper kan detta ofta göras genom att stå upp och gå runt. Om du ligger nere, peka tårna mot huvudet för en kalvsträcka. För handkramper, sträck ut armen ut framför dig, håll fingret med din motsatta hand och sträck ut fingrarna mot din armbåge.
