En gång tänkt på som ett tillägg för kroppsbyggare används proteinpulver nu av människor från alla samhällsskikt för att förbättra proteinintaget. Proteinpulver kommer i en mängd olika smaker som choklad, vanilj, jordgubbar, bananer och fruktblandningar. Proteinpulver kan härledas från vassle, soja, hampa, ris och vegetabiliska källor. Att tillsätta proteinpulver till din kost kan vara lika enkelt som att kasta en skopa med lite vatten, och så komplicerat som att lägga till pannkakor, bröd och andra bakverk. Proteinpulver och yoghurt är en kombination som erbjuder flera möjligheter.
Steg 1
Lägg till en skopa av proteinpulver till ett glas eller en liten skål. Häll i lite vatten åt gången och blanda den ihop tills en smidig pasta bildas. Lägg pastaen i din yoghurt och blanda den tillsammans. Detta kommer att eliminera eventuella klumpar eller grusig textur från proteinpulveret, men ger fortfarande samma fördelar, säger Health Link Alberts webbplats. Lägg pulvret direkt på yoghurt om texturen inte stör dig.
Steg 2
Lägg en skopa proteinpulver och en kopp yoghurt tillsammans i en mixer med andra ingredienser för att göra en smoothie. Inkludera fruktjuice och frysta bär för en fruktslätning eller skummjölk, jordnötssmör och banan för en helt annan smak. Experimentera med olika extras för att hitta smaker du gillar.
Steg 3
Lägg till proteinpulverpasta eller rakt proteinpulver till yoghurt, tillsammans med färska bär och nötter för att skapa en högprotein efterrätt. Använd en kombination av hallon, jordgubbar, blåbär, jordnötter, mandel, pecannötter eller valnötter. Drizzle lite honung eller lönnsirap om du vill ha lite tillsats sötma.
tips
- Använd vilket smak av yoghurt du tycker mest om för varje recept.
