Underarmsflab är ett besvärligt problem som kan hålla dig dolt i långärmad tröja även under sommaren. Kettlebell övningar kan vara effektiva för att minska underarmsflabben och toning de underliggande triceps musklerna. Kombinera kettlebell övningar med regelbunden kardio och en hälsosam kost för att kasta dessa ärmar och avslöja mager, sexiga armar.
Liggande tricepsförlängning
Liggande triceps-förlängningar fungerar lika bra på alla tre huvuden av tricepsen. Ligga ansiktet uppe på golvet och placera en kettlebell på golvet 6 tum från toppen av ditt huvud. Böj dina armbågar och ta tag i kettlebellens handtag med båda händerna. Kontrakt dina triceps för att förlänga dina armar och lyfta kettlebell ovanför ditt huvud. Sänk långsamt kettlebellen till startpositionen för att upprepa övningen.
Overhead Press
Denna övning fungerar i allmänhet axlarna, men den är också effektiv för toning av underarmsflabben. Sitta eller stå med din buk kontrakterad och tillbaka rakt. Håll en kettlebell i varje hand. Börja med böjda armbågar och vikterna på axelnivå. Förläng dina armar för att trycka på kettlebells overhead och sakta sakta dem sedan tillbaka till startpositionen.
Triceps Kickback
Triceps kickbacks isolerar underarmområdet. Håll en kettlebell i din högra hand och böj i midjan så att din torso är parallell med golvet. Böj knäna något för att ta på spänningen av dina skakningar och rygg. Placera din vänstra hand på din vänstra lår eller en träningsbänk för att stödja din torso. Böj din högra arm och fäst din armbåg i din sida. Håll din armbåge nära din sida genom att trycka på kettlebellen bakom dig genom att förlänga armen. Krama dina triceps i slutet av rörelsen och återvänd sedan till startpositionen. Fyll i önskat antal repetitioner, välj sedan armarna och upprepa övningen.
Bänkpress
Bänkpressen är en populär övning för att utveckla bröstmusklerna och arbeta underarmsmusklerna. Ligga ansiktet upp på en träningsbänk med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll en kettlebell i varje hand och börja med dina armar förlängda vertikalt. Böj armarna för att sakta sänka vikterna till bröstet, lägg sedan ihop tricepsna för att utsträcka dina armar och återgå till startpositionen.
Övningstips
Kettlebell övningar bör göras på tre dagar i följd varje vecka, precis som alla styrketräningsdrag. Utför två till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning. Använd kettlebells som är tillräckligt tunga för att utmana dina muskler, variera vikten för varje övning efter behov.
