Bok choy är en häft av många asiatiska rätter och särskilt av kinesisk mat, där det är ett vanligt element i många stekpannor. Det är medlem i kålfamiljen och har tjocka vita stjälkar och mörkgröna blad. Baby bok choy, ett mindre utbud, är mer ömt än den mogna versionen av grönsaken. När du köper grönsaken, leta efter fasta stjälkar och löv som inte är visade. Bok choy är hög i beta-karoten, som vissa studier har kopplat till en minskad cancerfrekvens. En 3-uns servering innehåller bara 10 kalorier och är fettfri. Medan bok choy kan ätas rå, ångas eller kokas, är en av de vanligaste och smakrika sätten att förbereda grönsaken att sauté det.
Förbered Bok Choy
Steg 1
Trimma änden av bok choy stammar av och kassera.
Steg 2
Tvätta bokvalet under kallt vatten. Smuts tenderar att samla in mot stammen.
Steg 3
Skruva bort eventuell kvarvarande smuts, använd en grönsakspensel tills stammarna och löven är rena.
Steg 4
Skär och separera bladen från stjälkarna med en vass kniv och gör två högar. Eftersom bladen lagar sig snabbare än stjälkarna, vill du steka dem först.
Steg 5
Klipp stalkerna i 1/2-tums bitar.
Sauteed Bok Choy
Steg 1
Värm en stor stekpanna över medelhög värme och tillsätt oljan.
Steg 2
Tillsätt vitlök och koka tills det är gyllene, men inte brunt.
Steg 3
Lägg till ingefära och bok choy stammar till stekpannan. Koka i sex minuter, eller tills de är lite ömma.
Steg 4
Rör i bladen.
Steg 5
Ta bort från värme när de är ljusgröna och bara visade. Detta bör ta ungefär tre minuter.
Saker du behöver
- 1 pund av vanlig eller baby bok choy
- 1 msk. rostat sesamolja
- 2 vitlöksklyftor, malet
- 1 msk. färsk ingefära, malet
- Stor stekpanna
- Kniv
- Vegetabilisk borste
