Hur man använder en 30-dagars shred

Send

Jillian Michales 30 Day Shred-träningsvideo är en utmärkt video som håller musklerna att bli "uttråkad" med ett träningspass som resulterar i en platå. 30 Day Shred-löften resulterar i 30 dagar genom att fylla i de tre stegen i 30 dagar i rad. Motion och en hälsosam diet är det bästa sättet att få en hälsosam viktminskning, skriver Seizer och Whitney. Detta är ett intensivt program och du bör konsultera din läkare innan du börjar programmet.

Steg 1

Mäta dina armar, midja, höft, skinkor och lår. Mät runt den tjockaste delen av varje kroppsdel; för armarna mäter runt överarmen runt bicep. För att mäta midjemåttet runt naveln och mäta runt höftbenet för höftmätningen. För mattan mätning, placera måttet runt baksidan av skinkorna och sätta ihop på framsidan av kroppen. Skriv ner datum och mätningar för varje kroppsdel.

Steg 2

Planera ut 20 minuter varje dag för att slutföra träningen. Du kommer att behöva 20 minuter oavbruten tid för att slutföra videon. Markera i din kalender varje dag du har slutfört videoklippet, vilket hjälper dig att hålla reda på hur många dagar du har gjort programmet. Om du placerar en check eller en stjärna på de dagar du fyller i videoklippet hjälper det dig också att fortsätta med ditt mål.

Steg 3

Ställ upp en matta och vikter. Rensa tillräckligt med utrymme för att du ska kunna röra sig utan att falla över något. Du behöver antingen en matta eller en filt för att kudda ryggen när du gör crunches och golvarbete. Du behöver också en uppsättning vikter, antingen 3-lb. vikter eller 5-lb. vikter beroende på din träningsnivå. Du kanske vill börja med 3-lb. vikter och byt till 5-lb. vikter om du känner att vikterna är för ljusa.

Steg 4

Välj nivå 1 på 30-dagars Shred. Det finns tre nivåer i videon, den första nivån ska fyllas i för de första 10 dagarna, den andra nivån ska göras för de kommande 10 dagarna och sedan den tredje nivån för de sista 10 dagarna.

Steg 5

Mäta dina armar, midja, höft, skinkor och lår i slutet av 30 dagar. Skriv ner mätningarna och datumet och jämföra resultaten från när du började programmet.