Mer än en förstoppning förebyggande fiber består av växtfoder som kroppen inte kan absorbera eller smälta. I stället passerar fiber genom din kropp, men inte innan det utför ett antal friska funktioner. Att öka ditt fiberintag är enkelt, vare sig med piller eller fibermat. Ta reda på vilka metoder som passar dig mest.
Rekommenderat dagligt intag
De flesta amerikaner saknar den rekommenderade dagliga mängden fiber i sina dieter, rapporterar University of Maryland Medical Center. För att säkerställa att du har all den fiber du behöver för att upprätthålla en hälsosam matsmältning, läs näringsetiketter på förpackade produkter och välj dem med högsta innehåll av kostfiber. Kvinnor bör konsumera runt 21-25 g dagligen, medan män behöver lite mer - cirka 30 till 38 g dagligen, enligt MayoClinic.com. Om du har problem med att konsumera tillräckligt med fibrer eller har vissa medicinska tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom eller kronisk förstoppning, kan du behöva ytterligare fiber, ett tillägg ger.
Piller vs Mat
Ett brett urval av mat, både färska och färdigförpackade, innehåller värdefull fiber för hälsa. Bland de många fiberoptiska alternativen finns helkornsbröd, flingor och havregryn. Frukt och grönsaker är uppenbara val, liksom bönor, baljväxter, nötter och frön. Om din kost saknar dessa livsmedel kan du välja ett fibertillskott, som ett fiberpiller eller pulver. Dessa produkter bör inte vara ditt första val, eftersom de saknar de väsentliga vitaminer och mineraler som finns i fiberkällor med hög fiber. När du är i tvivel, diskutera det bästa alternativet med din läkare. Om du väljer att använda piller i stället för fiber med höga fibrer, var förberedd för den extra kostnaden att förvärva det mesta av din fiber genom tillskott.
Välja en piller
Fiber finns i två kategorier: löslig och olöslig. Löslig fiber löses upp i vatten; olöslig fiber gör det inte. Båda är fördelaktiga på olika sätt. Till exempel hjälper olöslig fiber att flytta avfall genom matsmältningssystemet. Det ökar också avföringsmassan, vilket gynnar dem som upplever regelbunden förstoppning. Löslig fiber bildar en gellikisk substans när den löses upp i vatten. Det kan också bidra till att minska blodkolesterol och blodsockernivåer. När man väljer en fiberprodukt rekommenderar cancerbehandlingscentra i Amerika kapslar över tabletter eftersom de i allmänhet tolereras bättre. Dessutom är fiberpiller som innehåller en hög nivå av löslig fiber bäst, liksom de som inte innehåller ohälsosamma tillsatser.
Potentiella biverkningar
Regelbunden användning av fiberpiller och pulver kan skapa beroende på sådana produkter, vilket kan leda till att dina tarmar saktar långsamt. Dessutom kan fiberpiller interagera med mediciner och orsaka fördröjd absorption av vissa läkemedel. Vissa människor upplever också uppblåsthet och överdriven gas med fiberpiller. Sällan utvecklar långtidseanvändare allergiska reaktioner. Tala med din läkare om säkerheten av fiberpiller innan du använder dem regelbundet.
