Listning av livsstilsval som kan leda till förbättrad ryggsmärta kan vara vilseledande. Internet är fullt av "commonsense" val för att förbättra ryggsmärta, men ingen är faktiskt bevisbaserad medicin. Mer värdefulla är filosofiska principer för att ge en överblick.
Ta ägande av behandlingen för din smärta
Kanske är det största misstaget att ryggsmärta drabbas, att leta efter någon annan att bli av med smärtan. En bättre strategi är att leva med smärtan så gott du kan. Försök att återvända till vardagens aktiviteter. För det mesta blir smärtan bättre utan någon behandling. Om smärtan är för svår att följa detta råd, söka sedan vård, men bara med idén att vem du väljer för hjälp har ansvaret för att lära dig hur du hjälper dig själv.
Låt inte smärta vara din guide
Den gemensamma, väl avsedda och praktiska framträdande principen "Låt smärta vara din guide" när man försöker återställa funktionen är missvisad och kan paradoxalt orsaka smärta! Faktum är att denna oskyldiga påstående ofta resulterat i ryggsmärta eftersom det används för att motivera passivitet. En mer lämplig princip skulle vara "tolerera smärtan och metodiskt återvinna funktionen."
Skyll inte ditt jobb för din ryggsmärta
Fram till mitten av 1900-talet fanns det nästan ingen långvarig funktionshinder från ryggsmärta. De senaste 60 åren har haft en stadig ökning av arbetstiden, trots en samtidig minskning av antalet arbetstillfällen som verkligen kräver "tungt" arbete. Med andra ord, desto lättare har våra jobb blivit fysiskt, ju mer sannolikt vi ska ha perioder som vi inte kan arbeta på grund av ryggsmärta.
De flesta skulle anta att "slitage" av vårt jobb leder till "slitage" som ses i våra skivutrymmen så klart avslöjat med MR-bilden. Detta antagande är, som du kanske nu tror, fel. I själva verket är slitageförändringarna i våra skivor i stor utsträckning genetiskt bestämda. Vidare kan slitage på jobbet vara ett positivt inflytande snarare än en negativ. Slutligen har smärta i ryggen liten relation med utseendet på arbetarens skivor. Det är mer högt kopplat till hans arbetsnöjdhet och attityd.
Stärka din rygg
Det sista som någon med ryggsmärta vill göra är att utöva ryggmusklerna. De flesta människor har en djup övertygelse om att sådant beteende kommer att leda till mer smärta. I de flesta fall kommer återstärkning, tillsammans med förstärkning av resten av kärnan, att resultera i färre episoder av ryggsmärta och episoder som är mindre intensiva och av mindre varaktighet. Bakstärkningen behöver inte vänta tills smärtan har minskat helt. Det kan vanligtvis säkert startas när det fortfarande finns lite smärta.
Lär dig att böja
Om du frågar någon som rutinmässigt kolliderar eller deadlifts hur man böjer, kommer de att visa dig hur du håller ryggen rak när du böjer. Att lära sig att "höft gångjärn" i motsats till "tillbaka böj" när du böjer, går ut ur en stol eller plockar något bort från golvet skyddar ryggen. Detta är lättare med en stark rygg och kommer att ta lite övning.
