Högintensiv träning har blivit alltmer populär eftersom fler människor känner igen fördelarna med att cranking upp flera skåror. I motsats till vanlig tro är långa, lågintensiva träningspassar inte det enda sättet att komma i form. En studie som publicerades i maj 2013 av "PLoS ONE" visade faktiskt att bara fyra minuters kraftig aktivitet, tre gånger i veckan, kan ge stora hälsofördelar. Hämta hälsa fördelarna för dig själv genom att kasta några intensiva nya träningspassar i din rutin.
Crossfit
CrossFit är en utmanande träning som vanligtvis görs i en gruppmiljö. Dessa träningspassar skjuter kroppen till sina gränser genom att kombinera högintensiva kardiovaskulära övningar, som sprints och agilityövningar, med funktionell och olympisk stilmotståndsträning. Funktionell träning är det som förbereder individer för den dagliga verksamheten, medan olympisk motståndsträning innehåller konkurrenshissar eller variationer av dem som utförts under olympiska tyngdlyftningskonkurrenser, såsom ren och ryck. Motståndsträning görs vanligtvis i tidsplaner, uppmuntrande deltagare att flytta snabbt för att hålla sina hjärtfrekvenser förhöjda. På grund av detta är CrossFit en otrolig kaloribrännare. Träningarnas längd kan variera, men högintensiv natur innebär att de sällan går längre än en timme.
Circuit Training
Kringsträning är en intensiv träning som utnyttjar olika träningsstationer. En mängd olika övningar och olika typer av utrustning kan utgöra ett träningspass, vilket ger en total kroppsövning. Till exempel kan en station kräva en deltagare att slutföra 20 pushups, och nästa kommer att få dem att göra kettlebell swings. En träningsövning kräver normalt att åtta till tio stationer i snabb följd. Den enda vilan uppstår under den tid det tar att flytta från en station till nästa, vilket håller träningen intensiv och utmanande. En stor fördel med kretsutbildning är flexibilitet - du kan skapa tränings träningspass med någon eller ingen utrustning, och deltagarna kan arbeta på egen träningsnivå.
Boxning
Boxning är ett roligt sätt att slå bort din stress och frustration. De explosiva rörelser som används i boxning facklor kalorier samtidigt som det ges en all-over träning. Om du har tillgång till en tung väska och ett par handskar kan en boxningsinstruktör leda dig genom en följd av sparkar, slag och jabs för att höja din hjärtfrekvens och hjälpa dig att svettas på nolltid. För de som inte har bokningsutrustning tillgängliga, ger cardio kickboxing klasser ett bra alternativ utan kontakt.
Simning
Simning är en övning som utnyttjar all kroppens muskler när de arbetar mot vattenets motståndskraft. Utför sprints i poolen för att få en intensiv träning i hela kroppen. Sprint träning kan baseras på avstånd eller tid. Till exempel kan du upprepa längre, 300 till 400 meter avstånd vid maximal insats, med korta 30 sekunders återhämtning mellan. Eller du kan upprepa korta, tidsintervaller som består av 15 till 30 sekunder av maximal ansträngning, följt av en 15 till 30 sekunders återhämtning.
Försiktighetsåtgärd
Tala alltid med din läkare innan du ändrar din träningsrutin. Högintensiv träning är inte lämplig för alla, och det är en bra idé att ha en solid träningsstiftelse innan du försöker träna. När du börjar ett nytt program, sök efter instruktioner från en tränare eller träningsassistent för att se till att du följer riktiga formulär träningsprinciper. Dålig form och otillräcklig träningsbaserad träning i en sport som CrossFit kan leda till skada.
