Sprinting kräver ett åtagande att konditionera och träna om du vill förbättra och framgångsrikt tävla i din sport. Från början till mål finns ett antal tekniker som en sprinter kan lära sig för att få ut det mesta av loppet. Att förstå vad som krävs för att sprinta hjälper dig.
Börja: Första 5 meter
Andas ut när du hör starterens pistol. Tryck hårt med benen och pumpa armarna hårt. Stå inte upp för fort. Din kropp ska ligga i 45 graders vinkel när du stiger ut ur startkroppen. Fokusera på de första 3 till 5 meter. Kör ut ur blocken och hoppa inte ut ur dem.
Drivfas: 5 till 30 meter
Tryck tillbaka foten framåt och håll din häl låg. Din shin kommer att ligga 45 graders vinkel mot marken med dina första steg; den vinkeln kommer gradvis att förändras när du kommer till en mer upprätt position. Håll ögonen inriktade på mållinjen. Håll ditt ansikte och nackmuskeln avslappnad. Håll axlarna tillbaka och håll dem också avslappnade.
Stegfas: 30 till 70 meter
Tryck hårt av spåret med bollarna på dina fötter. Kör ditt ben framåt med en hög knäverkan. Ditt knä ska peka framåt och hälen slår under dina skinkor. Håll huvudet i linje med ryggraden och håll det högt. Fortsätt att slappna av musklerna i ansiktet, axlarna och överkroppen. Håll dina armbågar i 90 grader vinkel och flytta händerna från axel till höfthöjd under sprintprocessen.
Liftfas: 70 till 100 meter
Du kommer inte att springa så fort över de sista 30 meterna i din race, så din teknik är viktigast vid denna tidpunkt så att du kan hålla fast vid din hastighet så länge som möjligt. Du måste ha mycket hög knäverkan när du kör, och du måste accelerera dina fötter. Du borde flytta dem som om du kör på heta kolar. Du vill inte att dina fötter ska hålla kontakten med banans yta länge. Pumpa armarna hårt och håll händerna höga.
