Harvard School of Public Health rapporterar att du kan gå ner i vikt på varje diet eller måltidsplan så länge du tar i färre totala kalorier. Det rapporterar att nyckeln är att välja en måltidsplan som du tycker om och att du kan hålla fast vid. Några exempel på populära måltidsplaner och kostvanor för att gå ner i vikt inkluderar en fettsnål kost, en lågt kolhydrat diet eller en Medelhavsdiet.
Låg fetthalt
Lättfett betyder inte alltid att en produkt har färre kalorier än den feta produkten, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Du bör kontrollera näringsfakta för att se till att ditt fettfria val är lägre i kalorier än ett alternativ. För att följa en fettfattig matplan bör du äta mestadels friska fetter och din totala kostfettintag bör inte överstiga 30 procent av ditt totala energiintag. Några idéer för en fettsnål frukost inkluderar att du använder fettfri eller mager mjölk på din spannmål med en tillsats av bananer eller jordgubbar. Dessutom kan en äggvitt omelett med hackade grönsaker vara ett fettfritt alternativ. Till lunch, försök att lägga spenat eller gurka skivor till din smörgås istället för ost. En mager middag kan innehålla grillad fisk eller kyckling med grönsaker eller en sallad.
Lågt kolhydrat
Low-carbohydrate dieter begränsa livsmedel med kolhydrater som bröd, korn, ris och stärkelse grönsaker och frukt, enligt Mayo Clinic. Genom att begränsa kolhydrater i din kost hävdar förespråkare av denna typ av kost att dina insulinnivåer kommer att minska, vilket leder till att din kropp brinner mer lagrat fett. Vissa låg-carb dieter tillåter vissa frukter och grönsaker och de flesta begränsar ditt kolhydratintag till mellan 50 och 150 gram per dag. Denna typ av måltidsplan för viktminskning fokuserar på ägg, kött, fjäderfä och vissa icke-stärkelse grönsaker.
medelhavs
Den typiska stilen att äta i Medelhavsområdet är en hälsosam kost och kan främja livslängd, enligt Vincent Gregory, professor i cancerprevention vid Harvard School of Public Health. En medelhavsdiet består vanligen av att äta höga frukter, grönsaker, baljväxter och nötter, en måttlig mängd fisk och mejeriprodukter, små mängder rött kött och vanlig olivolja. En frukost medan du följer en middagsplan kan innehålla yoghurt med nötter tillsammans med frukt. Lunch kan innehålla en sallad fylld med olivolja och middag kan bestå av grillad fisk tillsammans med frukt och grönsaker.
