Skador, oavsett om det är mjuka vävnader eller benen i fotleden, kräver att vissa näringsämnen läker snabbt och att läka helt. Från början av fotledskador upplever kroppen först den inflammatoriska fasen, komplett med svullnad och värme, den proliferativa fasen, där ärret utvecklas, och slutligen ombyggnadsfasen där vävnaden återhämtar sin styrka. Under varje fas kan specifika näringsämnen förbättra läkningsprocessen och påskynda återgången att spela.
Hantera inflammation med livsmedelsutdrag
Inflammation är avgörande för läkningsprocessen, eftersom den tjänar till att avlägsna skräp runt skadans webbplats och att ge en ökning av blodflödet till den skadade vristen. Överflödig inflammation kan dock fördröja läkningsprocessen. Kosttillskott för att stödja och hantera inflammation kan bidra till att påskynda läkningsprocessen, säger John Berardi, en näringsmässig biokemist. Gurkmejaxtrakt, vitlöksextrakt och bromelain är alla växtbaserade kosttillskott som kan leda till markerad minskning av inflammation. Inkorporera både hela foten och riklig tillskott under de initiala skedet.
Hantera inflammation med fetter
Balansen av omega-6 och omega-3-fettsyror i den västerländska kosten är skevad kraftigt mot omega-6-änden, vilket underlättar inflammation efter skada säger Dr Barry Sears, en näringsforskare och författare. Att balansera din fettsyraprofil genom att komplettera med 3 till 9 gram fiskoljekapslar varje dag kan hjälpa till att hantera inflammation efter ankelskada. På samma sätt kan öka din konsumtion av olivolja och minska din konsumtion av bearbetade livsmedel och canola och sojabönolja hjälpa till att förbättra inflammation.
Hantera inflammation med vitaminer
Efter ankelben och ligamentskador är det en ökad efterfrågan på ett antal vitaminer för att hjälpa till att kontrollera inflammation och påskynda läkning av skadade vävnader. Vitamin A-tillskott på 10 000 IE dagligen under de första två veckorna efter skada och vitamin C-tillskott på 1-2 gram dagligen kan hjälpa till i läkningsprocessen, berättar Berardi. Generellt sett, efter de första två veckorna, kan A-vitamin upphöra, förutsatt att dietintaget är tillräckligt.
Stödhälsa med mineraler
Mineralerna koppar och zink spelar en viktig roll för att förbättra läkningshastigheten för skadade mjukvävnader. Koppartillskott av 2 till 4 milligram dagligen kan bidra till att förbättra produktionen av en mjukvävnadskomponent som kallas elastin, vilket stärker bindväv. Zink, en nyckelkomponent i hundratals kroppens enzymer och reaktioner, som tas i en daglig dos av 15 till 30 mg, har förknippats med ökad läkningstakt och starkare mjukvävnadsanslutningar.
Stödhälsa med aminosyror
Aminosyratillskott i en specifik blandning kan bidra till att förbättra läkningstalen efter brutna ben och sönderdelade ledband genom att förbättra deponeringen av kollagen, ett viktigt strukturprotein i både ben och ligament. Berardi föreslår två dagliga doser av 7 g L-glutamin, 7 g L-arginin och 1,5 g a-hydroxi-metylsmörsyra, som är känd helt enkelt som HMB, blandat i vatten eftersom det har potential att fördjupa kollagen syntesen och har associerats med förbättrad läkningstalen efter skada. Berardi föreslår fortsatt tillsats av denna blandning två gånger dagligen i upp till tre veckor efter skada för att ge dig en helande boost.
