Kroppsbyggnad kräver rätt blandning av kost och motion för att utveckla en mager, konditionerad symmetrisk kropp. Förberedelser för en bodybuilding tävling tar hårt arbete och engagemang för att presentera din lilla kropp på scenen. Uppblåsthet kan få dig att bli mindre definierad och ta bort din kropps form. Gör justeringar till din näringsplan för att hålla blodtryck i bukten.
Steg 1
Eliminera mejeri från din kost för att minska uppblåsning orsakad av sockerarterna i mjölk. Drick mandel eller ris mjölk i stället för mjölk som innehåller laktos. Undvik proteinskakningar som innehåller mjölk i mjölk och byt till skakningar utan laktos.
Steg 2
Titta på ditt kolhydratintag för att minska uppblåsthet som orsakas av raffinerade sockerarter och natrium som ingår i livsmedel med vitmjöl, till exempel vita bröd eller efterrätter. Konsumera långsamma smältande, högfiberkomplexa kolhydrater som fyller dig snabbt med färre kalorier, såsom hela spannmål eller groddar, brunt ris, sötpotatis, havregryn eller quinoa.
Steg 3
Drick en gallon vatten per dag för att eliminera uppblåsthet som orsakas av vattenretention. Håll en gallon vattenkanna vid ditt skrivbord och smutta på koppar vatten under dagen för att vara hydratiserade.
Steg 4
Skär artificiella sötningsmedel från din kost som kan utlösa uppblåsthet i midsektionen. Undvik livsmedel som innehåller kalorifria sötningsmedel som kalorifria drycker, diet sodavatten, gummi och minter.
Steg 5
Öka den mängd kardiovaskulär aktivitet du utför varje vecka för att förlora överflödig vattenvikt genom svettning. Använd en mängd olika slagkraftiga hjärtfel för att skydda dina leder, till exempel åka på liggande cykeln, gå på löpbandet, gå på trappverket och svänga på elliptiska maskinen. Utför en timme cardio första på morgonen före frukost.
