Fetma hos ungdomar 12 till 19 ökade från 5 till 21 procent mellan 1980 och 2012, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Inom denna grupp är tonårspojkar som är överviktiga eller överviktiga mer benägna att drabbas av högt blodtryck, typ 2-diabetes, högt blodkolesterol, lågt självkänsla och depression, enligt American Heart Association. Men tonårskamrater kan säkert gå ner i vikt genom att följa hälsosamma måltidsplaner och få regelbunden motion.
Kaloriereduktion
Tonårspojkar behöver inte sänka kalorierna drastiskt för att gå ner i vikt effektivt. Faktum är att i själva verket siktar på att förlora 1/2 till 1 pund per vecka är ett rimligt mål i de flesta fall. Tonåriga killar inom hälsosamma viktområden behöver ofta 2000 till 3.200 kalorier om dagen för att bibehålla hälsosamma vikter, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. American Academy of Pediatrics, på sin HealthyChildren.org webbplats, rekommenderar att överviktiga tonårspojkar som går genom puberteten minska deras kaloriintag med 250 kalorier varje dag, och den fullvuxna tonårspojken sänker sitt intag med 500 kalorier om dagen.
Hälsosam mat val
Tonårskillar som försöker kasta pounds bör välja en mängd hälsosamma livsmedel och skära skräpmat, dagligen. Proteinrika, lågmjölkade mejerivaror - som mjölk, yoghurt, stearinost och ost med nedsatt fetthalt - kan hjälpa till i vikt och fettförlust, enligt en studie som publicerades i november 2013 i tidskriften "Näringsämnen". Övrigt Högproteinmatar, som magert kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, sojaprodukter, baljväxter, nötter och frön, är fördelaktiga eftersom de hjälper tonårspojkarna att känna sig fulla och äta energi. Också fördelaktigt för aptitkontroll och viktminskning är fiber, som finns i frukt, grönsaker, hela korn, nötter, frön och baljväxter.
2400-kalorimålplan
Även om individuella viktminskningskalorbehov för tonårspojkar är mycket varierande och baserat på normal kaloriintag, kan många måttligt aktiva till aktiva överviktiga tonårskamrater gå ner i vikt på ett säkert sätt och konsumera cirka 2400 kalorier om dagen. En hälsosam måltid med 2,400 kalorier innehåller 3 koppar mejeriprodukter, 7 teskedar oljor, 6,5 uns proteiner, 8 uns korn, 3 koppar grönsaker och 2 koppar frukter varje dag, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010 .
Övningsrekommendationer
Överviktiga tonåren måste vara fysiskt aktiva varje dag. American Heart Association rapporterar att regelbunden motion hjälper till att minska risken för fetma, diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol samtidigt som man främjar högre självkänsla och mer självförtroende i tonåren. AHA rekommenderar att tonåringar är fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag. För att öka din tonårs sonens fysiska aktivitet, uppmuntra honom att gå på promenader eller cykelturer med dig, delta i en sport i skolan eller börja lyfta vikter.
