Prednison är det generiska namnet på ett läkemedel som föreskrivs för att behandla och förebygga inflammation. Bland biverkningarna av prednison är snabb viktökning väldigt vanlig. När du tar prednison, är det viktigt att du förlorar viktnivån på ett säkert och hälsosamt sätt genom att göra några grundläggande livsstilsförändringar. Livsstilförändringarna är desamma för grundläggande viktminskning, bland annat att ändra din kost och lägga till motion i din dagliga rutin.
Steg 1
Ät en diet som är hälsosam och välbalanserad. Detta inkluderar en mängd olika grönsaker och frukter, hela korn och fettfria eller fettfria mejeriprodukter. Välj friska proteinkällor, som bönor, ägg, nötter och magert, vitt kött. Klipp tillbaka på mängder socker, salt och ohälsosamma fetter som du äter.
Steg 2
Skär ut kontinuerlig mellanmål hela dagen, vilket kan orsaka överdriven och onödig kaloriintag. Det rekommenderas att äta fem eller sex mindre måltider under hela dagen för att hjälpa dig att känna sig fylligare och äta en hälsosammare diet. Ät bara när du är hungrig, och uppmärksamma de signaler som din kropp skickar till dig.
Steg 3
Drick mer vatten under hela dagen. Vatten är ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att känna sig fylligare och förhindra övermålning. I motsats till juice, sodavatten, alkohol eller kaffe och te innehåller inget vatten socker, kalorier eller tillsatser. Det håller också din kropp hydratiserad, förhindrar uppblåsthet och hjälper din kropp att spola oönskade toxiner. Drick minst sex till åtta glas vatten varje dag.
Steg 4
Träna regelbundet. Träning kan vara svårt, särskilt om du tar prednison för ett hälsotillstånd som gör motion svår. Alla fysiska aktiviteter är bättre än ingen, så hitta något du tycker om och rör dig.
Steg 5
Börja träna långsamt och bygga gradvis till en mer intensiv rutin. Gör inte för mycket på en gång. Välj en typ av träning att göra tre gånger i veckan i 15 minuter den första veckan, lägg sedan till en annan dag och 5 minuter tills du tränar fem eller sex dagar i veckan i 30 minuter.
Steg 6
Inkludera kardiovaskulär träning i din rutin. Gå simma eller ta en snabb promenad runt ditt grannskap. Gå med i en klass på ditt lokala gym eller rekreationscenter, eller bygg din egen personliga rutin att göra hemma när vädret är dåligt. Hitta en träningsvän kompis för att öka motivationen.
tips
- Eftersom dessa är livsstilsförändringar väljer du en eller två saker att arbeta på och lägger sedan till några fler på en vecka, i stället för drastiskt förändrade vanor över natten, vilket är svårt att upprätthålla. U.S. Department of Health och Human Services säger att hälsosam viktminskning är 1,5 till 2 pund per vecka.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar någon diet eller träningsplan för att bestämma vad som är säkert för din personliga hälsa.
