Att träna i vatten är ett utmärkt sätt att lägga till motstånd mot kroppsviktsträning, lägga lite variation i ditt veckovis träningspass och håll dig lugn samtidigt. Kärnmusklerna kan dra stor nytta av den konstanta vridningen, vridning och stabilisering som vattenövningar kräver. Och faktum i saken är att för många av oss spenderar för mycket tid på våra ryggar för att arbeta vår abs. Det finns flera sätt att använda vattenets naturliga resistens för att förbättra din rutin och stärka din kärna.
Simning för Abs
Vi vet alla att simning är en bra kardio träning för din övre och undre kropp, men inte alla tycker om hur bra det kan vara för din abs. Oavsett om du simmar fjärilen, sidostroke eller ryggstöd, är dina obliques, nedre rygg och övre och nedre buken ständigt förlovade. De måste arbeta hårt för att hålla dina höfter nära ytan, håll din kropp i en rak linje och låt din torso vrida och rulla. Korrekt simma form kan enkelt tona din abs, samt hjälpa bränna de kalorier du behöver för att hjälpa bränna fettet att visa dem.
Instabila isometriska plankor
Försök använda vattenets instabilitet för att göra isometri effektivare. Placera dina fötter på stegen eller en trappa av poolen strax under ytan. Håll en nudel eller annan flytande enhet, förläng din kropp och koppla ihop kärnan för att hålla dig i en rak linje från nacke till fötter. Utsträcka armarna rakt under axlarna, se till att du kan hålla huvudet över vattnet som andas. Håll så länge du kan. För att göra det svårare, utför samma plank utan fötterna på trappan, med bara nudeln som håller dig uppe.
Resistance Twist och Leg Raise
För att arbeta överkroppen och hålen, stå i vattnet upp till axlarna, med fötterna axelbredd från varandra. Håll dina händer ihop som om du förbereder dig för ett dyk och förläng dina armar rakt framför dig. Se till att de är under vattnet. Vrid din torso till vänster så att fingrarna pekar på klockan 9. Återvänd och repetera på andra sidan. För att komma i kontakt med din underliv, lägg tillbaka ryggen mot poolväggen med dina armar ur vattnet och håll dig stadigt. Håll dina ben raka och lyft dem till vattnet och sedan sakta tillbaka dem till botten.
Vattenskydd
Träning i vatten kan vara bra för din hälsa och träning, men det kan också kräva en viss försiktighet. Tänk på att övningarna som beskrivs här kan utföras på torrt land om det behövs. För att vara säker, försök att träna i vatten som är grundt nog att stå, speciellt om du inte är en stark simmare. Var alltid säker på att ha övervakning av en erfaren partner eller licensierad vattenskyddspersonal.
