Att cykla ser ut som en ganska enkel, enkel process: gå runt och runt och runt. Men ryttare som letar efter en fördel har brutit den enkla stroke i olika delar, letar efter en pedalteknik som hjälper dem att gå snabbare med mindre ansträngning. Att bryta ner din egen pedalteknik i väldefinierade delar hjälper dig att bli mer medveten om hur du pedaler och hur man kan förbättra.
Fyra faser av en pedalsträcka
De flesta cykelexperter bryter 360-graders pedalslag i fyra zoner. Även om exakt början och slutet på varje zon varierar beroende på vem du pratar med, har de alla samma egenskaper: nedslaget, den främre delen av pedalslaget där mestadels ryttarens kraft appliceras; dragringen i botten av stroke; uppstopp eller lyft upp, där ditt ben återhämtar sig och förbereder sig för ett annat framåtskott; och slutligen uppställningen, där du kör din fot framåt och flytta tillbaka till nedslaget.
Kraftfasen
Om du tänker på pedalslaget som klockans ansikte börjar nedslaget eller kraftfasen från 12 till 1 och överstiger 5. Med nedslaget utnyttjas de största musklerna i kroppen - låren och glutenna - och några cyklister kommer att släppa sin häl i början av denna fas för att också kunna utnyttja deras hämmande muskler.
Lägger till energi
Återkopplingen, från 5 till 7 på klockan, är mer än en enkel övergång; det är en möjlighet att fortsätta överföra energi till pedalerna. För att inte slösa bort en möjlighet i denna fas, låtsas som om du försöker skrapa något från botten på din sko.
Dra genom
I uppstoppet är det viktigt att inte låta benet slappna av medan du koncentrerar dig på kraftfasen i ditt andra ben. Genom att koppla av gör du bara ditt andra benarbete hårdare. Istället dra aktivt genom det avsnittet, från 7 till 11, så ditt ben lyfter sig och inte är en börda på motsatt sida.
Att bli redo att gå igen
I den fjärde zonen, även känd som uppställningen, kör du din fot framåt för att aktivt börja strömfasen. Några ryttare förlänger uppställningsfasen för långt och börjar inte nedstigen fram till klockan 3 när de kan starta det så tidigt som 12. Det är också viktigt under hela stroke för att hålla din höft, knä och fotled i ett rak linje.
Sätta ihop det
När du har brutit ner din pedalteknik i sina olika delar, är nyckeln att sätta den ihop i en jämn rörelse. Du kan uppnå detta genom att göra spin-ups, vilket innebär att du kör i ett enkelt redskap medan du ständigt ökar din kadens tills du börjar studsa i sätet. När det händer, sätt tillbaka tills du är smidig och snurra sedan upp igen. Genom att upprepade gånger utföra denna borr utvecklar du en mjukare pedalslag.
