Snabbmat servering är en bekvämlighet som många tar för givet. Menyn har olika, även om det vanligtvis är utformat för den allmänna befolkningen med hamburgare, kyckling och andra stekt mat. Om du är diabetiker vill du också ha bekväma matställen, men du måste äta balanserade måltider och en fet diet för att hålla blodsockernivån alltför låg eller hög.
Hamburger Fast Food
Hamburgare är populära på snabbmatsrestauranger. Fotokredit: Matthew Ennis / iStock / Getty Images Många hamburgerrestauranger erbjuder olika måltidsstorlekar med regelbundna eller stora portioner. Beställ inte den största storleken eftersom den har mer kolhydrater, kalorier, fett och salt. Istället beställa den minsta måltiden och fråga senap på bullen istället för majonnäs, ketchup eller annan sås.
Beställ inte dubbel eller trippel hamburgare patty. Kom ihåg att ost lägger till extra kalorier och fett - 100 kalorier per skiva. De flesta kedjor låter dig välja en sidorder med din hamburgare måltid och dryck. Hoppa över pommes frites och be om en liten sallad med mager klädsel.
Drycker med socker, inklusive milkshakes och läsk, kan lägga till oönskade kalorier och kolhydrater till måltiden. Vissa restauranger låter dig även fylla på din dryck från en dispenser. Det bästa valet för diabetiker är kostsoda, vatten eller osötat te.
Stekt kyckling snabbmat
Ta bort huden för att göra stekt kyckling friskare. Fotokredit: Ju-Lee / iStock / Getty Images Stekt kyckling snabbmat restauranger erbjuder kyckling bitar, kyckling nuggets, wraps, sallader och smörgåsar. Det finns också sidrätter och desserter. Vissa restauranger har grillad kyckling, vilket är det bästa valet för dig, om du inte har en aptit för stekt kyckling.
Undvik att överbelasta din tallrik med kycklingbitar, speciellt om restaurangen säljer den i en stor hink eller ett sortiment. Drumstickan är ett bra val eftersom det har färre kalorier och kolhydrater än det stekt kycklingbröstet. Spara även kalorier och fett genom att ta bort den krispiga, stekta huden från kycklingen för att göra den friskare.
Njut av rätter som potatismos med en liten yoghurt, sallad eller coleslaw. Var försiktig när du beställer kycklingnuggor eftersom bara några av dessa är nästan som att ha en liten hamburgare. Ett bättre val är en grillad kycklingmacka.
Mexikansk snabbmat
Mjuka tacos är ett hälsosamt menyalternativ. Fotokredit: Grata Victoria / iStock / Getty Images Mexikanska restauranger har hälsosamma alternativ för dig om du är diabetiker, inklusive böna burritos, mjuka tacos eller kyckling fajitas. Refried bönor är vanliga, men fråga om de har hela svartbönor eller pinto bönor istället. Begär extra sallad, tomater och salsa med din beställning. Vissa restauranger har till och med salsastänger för bekvämlighet.
Taco sallad låter frisk, men det levereras vanligtvis med ett stekt skal så beställ det utan skalet. Var försiktig när du beställer extrakt som ost, gräddfil och guacamole, eftersom de lägger till oönskade kalorier.
Smörgåsaffärer
Smörgåsar görs på beställning, så försök luta kött, sallad och tomat. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Smörgåsar görs oftast på beställning. Be om senap istället för majonnäs eller krämig pepparrotsås eller beställa det vanligt. För köttet, beställa rostbiff, kycklingbröst eller kalkon i stället för tungt bearbetade lunch kött som olivlök, salami eller bologna.
Vissa restauranger har grillade kött, vilket är bra också. Om du gillar ackompanjemanget, begär sallad, tomat, lök, pickles eller paprika, men undvik ättika och oljeblandning och salt- och pepparblandningen.
Italiensk snabbmat eller pizza kedjor
Tunnskorpespizza är det bästa valet för diabetiker. Fotokredit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Pizza låter som en snabbmat som du bör undvika som diabetiker eftersom det har påfyllningar laddade med natrium och kalorier. Du kan fortfarande njuta av pizza, bara beställa en tunn skorpa och välj grönsaker istället för pepperoni, italiensk korv eller andra bearbetade kött.
Ät några skivor istället för hälften av pizzaen. Beställ inte tjock skorsk pizza. Undvik stekt och panerade rätter som kalvköttparmigiana eller pastarätter med smör och olja. Alfredosås tillverkas vanligen med grädde och ost, så fråga om en vitvinssås istället.
Fråga servern om du kan ha extra grönsaker på din tallrik istället för stora mängder pasta.
Salladstänger
Salladstänger ger hälsosamma grönsaker. Fotokredit: CandyBoxImages / iStock / Getty Images Vissa snabbmatsrestauranger erbjuder buffetbarer, medan andra specialiserar sig på bara en salladsbar. Denna typ av restaurang har en stor buffé med soppor, tillagade sallader, obegränsade grönsaker, salladsdressingar och desserter. Njut av salladsbaren medan du äter ute, men se vad du lägger på tallriken.
Kom ihåg att varje toppning har fett och kalorier och dessa lägger till. Var försiktig med dressing val eftersom även kalori dressingar har tjocka. Fyll din tallrik med färska grönsaker istället för att ta för många beredda sallader med majonnäs. Hitta en liten maträtt för förbandet och istället för att hälla det på salladen, doppa varje liten bit i dressingskålen.
