Din hjärtfrekvens ökar automatiskt när du tränar. Det gör det för att anpassa sig till aktivitetsökningen. Baserat på din ålder varierar din hjärtfrekvens från en åldersgrupp till en annan. En olämplig person har en högre hjärtfrekvens än en passande person. Det är viktigt att få passformen för att hålla din hjärtfrekvens nere under träningsrutinerna och förhindra hälsoproblem.
Tecken på att vara ohälsosam
Att inte andas och svettas med minimal ansträngning indikerar att du är olämplig. En passande person kan klättra upp tre trappsteg utan att svettas och borde kunna prata med någon hela vägen upp, enligt David Jacoby i "Encyclopedia of Family Health." Dessutom kan en passande person klara sig en fyra mil gå, även om i en långsam takt. Om du är oförmögen, är de viktigaste kroppsdelarna att förbättra hjärtat och lungorna, vilket gör att du kan förbättra din hjärtfrekvens.
Effekter av övning
När du börjar träna, producerar din kropp mer koldioxid, vilket gör att du andas snabbare. Ditt hjärta svarar genom att pumpa hårdare för att producera mer syre. Därefter ökar ditt blodtryck och dina artärer breddas, vilket ger mer blod till ditt hjärta. Denna åtgärd får hjärtat att slå ännu mer. En olämplig person har en högre hjärtfrekvens än en passande person eftersom hans kropp arbetar hårdare under denna process. Ofta är artärerna igensatta och blodtrycket är högt vilket tvingar hjärtat att slå snabbare än normalt.
Bestämning av hjärtfrekvens
Varje persons hjärtfrekvens varierar något på grund av åldersbegränsningar. Bestäm din hjärtpuls genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera den med 70 procent, enligt U.S. Department of Health and Human Services. En olämplig person kommer närmare det maximala hjärtfrekvensintervallet under träning. Detta nummer är också baserat på ålder. För att hitta detta nummer, ta 220 och dra av din ålder. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är hjärtfrekvensen för en 50-årig utförande måttlig aktivitet mellan 85 och 119. En olämplig person kommer att vara närmare 119 under dessa omständigheter.
Jämförelse av hjärtfrekvensen
När du jämför hjärtfrekvensen hos passiva och olämpliga personer under träning kommer du att märka skillnader. För det första börjar den oförmögna personen träna med en högre vilopulsfrekvens. När den oförmögna personen börjar träna, kommer hjärtfrekvensen att öka snabbare till en total hjärtfrekvens högre än den som passar personen. Den ohälsosamma personens hjärtfrekvens tar sedan längre tid att sakta ner än den genomsnittliga personen och balansera ut till en högre vilopuls igen.
Anledningar att förbättra din hjärtrytm
Bland sjukdomar är amerikaner mer benägna att dö av hjärtsjukdom eller relaterade hjärtproblem än andra lidanden, enligt David Jacoby. En passande person fördröjer de sjukdomar som orsakar problem med hjärtat och blodkärlen. De visar färre symptom och lever längre.
