Ditt kardiovaskulära system kommer att uppleva långvariga effekter av jogging, eftersom du gör det till en del av ditt vanliga träningsprogram. Jogging kan stärka ditt hjärta och din kropps förmåga att fördela syre och blod. Det är viktigt för kardiovaskulär träning eftersom det förhindrar uppbyggnad av plack i blodkärl och artärer samtidigt som du sänker risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Koronary Risk Reduction
Koronar hjärtsjukdom är en av de tre bästa sjukdomsdödarna i USA. För många individer kan ett regelbundet träningsprogram, som jogging, minska eller eliminera riskfaktorerna i samband med det. Högt blodkolesterol kan täppa till hjärtat i ditt hjärta om det inte kontrolleras av ett begränsat intag av högmättade fetter i din kost. Tillsammans med en näringsrik livsstil som är låg i mättade fetter och kolesterol kan jogging förbättra ditt högdensitetslipoprotein eller HDL, din lipidprofil. HDL-nivån är den goda nivån på ditt kolesterol. Det bidrar till att ta bort överflödigt kolesterol från cellerna till levern för avlägsnande från kroppen. Mindre överskott kolesterol kommer att sänka risken för att utveckla hjärtsjukdom.
Ökad hjärtfunktion
Ett bättre fungerande hjärta ger en bättre fungerande kropp. Varje gång du jogger, ökar du mängden maximalt syreintag för din kropp. Maximal syreintag är din kropps förmåga att transportera och använda syre under träning. Underlättar andning under mer ansträngande aktiviteter, som jogging, kan kännas inom de första veckorna av ditt joggingprogram. Du kan hitta det avstånd du kunde jogga för bara fyra veckor sedan är mycket lättare nu efter att ha jogget konsekvent över de veckorna.
Minskning av vilande blodtryck
Blodtrycket är trycket på dina artärer eftersom ditt hjärta driver blod genom ditt system och sedan som hjärtmuskeln slappnar av. När du fortsätter med ditt joggingprogram kan du börja märka en minskning av din vilande blodtrycksläsning. Nu när ditt hjärta fungerar på en högre nivå, och mer syre levereras till kroppen, börjar en förändring med blodkärlen genom hela kroppen. Ditt blod levereras mer effektivt med mindre ansträngning på din kropp. Därför mäts mindre tryck mot väggen i dina artärer och blodkärl.
överväganden
Innan du börjar ett joggingprogram, kontakta din läkare eller vårdgivare. Var noga med att bära bekväma, stödjande joggingskor för att skydda din kropp och ge rätt dragkraft. Använd lämplig klädsel för vädret och håll hydratiserat med vatten under din jogging. För att öka din flexibilitet och minska styvheten, sträck i fem till 10 minuter efter din jogging.
