Elite swimmers ser bra ut även när de inte är inneslutna i bälte-täta, konkurrenskraftiga baddräkter, men att få den snygga profilen tar disciplin och motion. Vatten ger stabil, mild motstånd för effektiva träningspass. Förutom simning varv kan du utföra specifika badborr som riktar dig mot dina magar, förbättrar din simning och hur du ser ut i din kostym.
Buk Core
Simning beror på din kärnstyrka för hastighet och kraft, och med hjälp av rätt teknik under dina slag kommer det att bidra till att bygga dessa muskler. Snarare än att hålla din torso inert och flailing med dina ben och armar, fokusera på att generera kraft från bukmusklerna som förbinder dem. Kontrakt din navelknäpp tillbaka mot din ryggrad för att engagera din kärna medan du simmar och rotera från en sida till den andra under freestyle för att hjälpa dig komma åt de stora musklerna i ryggen och köra rörelsen från dina höfter.
Kick Drills
Mål dina magmuskler genom att utföra dolphin-kick borrar, antingen på din sida, med en kickboard, eller på din baksida med hjälp av badfinnor. Skjut av från poolväggen på din rygg för back-dolphin kick-borren och sträcka händerna rakt ut över huvudet, underarmarna tätt mot dina öron och palmerna knäppta ihop. Börja från dina höfter, skapa en böljande rörelse, och använd dina magmuskler för att skapa en kroppsvåg som flyttar dig över poolen. Snarare än att bara sparka upp och ner med benen, använd hela kroppen för att generera rörelse. För att verkligen känna brännskadorna håll handviktarna när du utför borren.
Aquatic Calisthenics
Landbaserade mageövningar översätter sig bra in i poolen - och låter dig träna med mindre belastning eller risk för skada. Du kan arbeta övningar i ditt vanliga simma träning, antingen bryta upp längre uppsättningar eller utföra dem efter att du har avslutat en simtur. Haka dina armar över poolväggen och säkra din rygg mot poolväggen. Lyft dina raka ben upp till ett horisontellt läge och sänk dem sedan igen. Böj dina knän och upprepa övningen så många gånger du vill.
överväganden
Simning bygger din styrka i kärnan, men tyvärr ligger överflödig fettväv över dina muskler, precis under din hud. Oavsett hur imponerande din abs, måste du bränna bort fettet som täcker dem för att se resultat i spegeln. Beräkna hur många kalorier du behöver per dag och minska ditt intag med en blygsam mängd. Ät en kost med kalorier som är full av färska grönsaker och hela korn, och med tiden ser du förbättringar i din profil.
