Både stress och stillasittande livsstil kan kopplas till en högre risk för övervikt. Medan du kanske förstår att träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kan dina uppfattade idéer och känslor om din hälsa komma att hindra dig från att vidta åtgärder eller söka medicinsk hjälp. Genom att använda hälsoövertygelsesmodellen kan du förstå vad som kan hålla dig tillbaka från att träna mer för att minska din stressnivå och uppnå varaktig viktminskning. Ett begrepp som bedömer dina uppfattningar om din hälsa är bättre.
Steg 1
Intervju dina familjemedlemmar och titta över dina journaler för att bedöma din mottaglighet. Din upplevda känslighet innebär att du förstår dina attityder om hur sannolikt du ska vara stressad och överviktig. Om dina föräldrar led av viktproblem kanske du vet att du är mer mottaglig för samma problem. Detta kan påverka din sannolikhet att söka läkarvård.
Steg 2
Utvärdera svårighetsgraden av ditt problem. Att stressas regelbundet på jobbet är normalt; stressas varje dag till punkten dysfunktion är inte. Prova att betygsätta din stressnivå på en skala från 1 till 10. Om ditt stressnummer är högt kan du behöva vidta åtgärder för att minska stressen för ett hälsosammare resultat.
Steg 3
Bedöm de saker som är hinder för din träning för viktminskning och stressavlastning. Du vet att träningen kommer att få dig att må bättre, men vissa livsstilsval och arbetsuppgifter kan komma i vägen. Pengar, schema och ansvarsområden kan hindra dig från att vara passande och förstå dessa hinder kan hjälpa dig att formulera en plan för att övervinna dem.
Steg 4
Skriv en lista över fördelarna med en lägre stressnivå och lägre vikt. En omfattande lista över fördelar och mål kan hjälpa dig att motivera att vidta åtgärder. Att träna dagligen kan hjälpa till att lindra stress, höja ditt humör, minska risken för viktrelaterade sjukdomar och minska din midja. Skriv in listan någonstans så kan du se det för snabb motivation när din lösning slipsar.
Steg 5
Ställ in mål och placera placards runt ditt hem, arbetsplats och till och med din bil för att kalla dig till handling och påminna dig själv om att hålla fast vid din plan. Oavsett om du har åtagit sig att cykla till jobbet dagligen eller gå till gymmet i 30 minuter varje dag, behöver du påminnelser och motivation när du är trött eller ett upptaget schema hindrar dig från att träna. Håll en lista över alternativa träningsmetoder. Medan du kanske inte kan gå till gymmet varje dag, kan du integrera träning i din dagliga rutin genom att parkera ett avstånd från din destination och ta trappor istället för hissar.
Steg 6
Stärka dig själv genom att ta hand om din hälsa. Planera regelbundna kontroller med din läkare för att diskutera din hälsa och hyr DVD-skivor från biblioteket för att lära dig om olika typer av träning. Det sista begreppet hälsoövertygelsesmodell är självverkan. Det innebär att du är självförsörjande nog för att göra rätt val och fortsätta arbeta tills du når dina mål och skördar frukterna av bättre hälsa.
