Den snabbaste kosten att gå ner i vikt är också den snabbaste kosten för att återfå den. Varje diet som lovar snabbt resulterar i en kort tidsperiod är en kramdiet. Om du vill gå ner i vikt och hålla bort den, är det bättre att förlora den med en hastighet av 1/2 till 2 pund per vecka. Så istället för att leta efter en snabb tillfällig fix, äta de mat du tycker om att gå ner i vikt och förbli smal för evigt.
Varför snabbt viktminskning är inte vägen att gå
När du försöker gå ner i vikt, vill du inte förlora mer än 2 pund per vecka, säger FamilyDoctor.org. Att förlora för mycket vikt för snabbt innebär att du förmodligen förlorar vatten, muskel och ben, inte fet. Denna typ av viktminskning kan påverka dina energinivåer och låta dig känna dig dränerad. Plus, förlora alltför snabbt innebär att du sannolikt kommer att få vikten tillbaka snabbt, enligt Akademin för näring och dietetik.
Kontrollera de kalorierna
Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att äta färre kalorier än din kropp brinner. För att förlora 1 kilo fett per vecka, måste du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier. Du kan kanske klippa kalorier från din kost utan att känna effekterna genom att göra enkla ändringar på dina måltider. Till exempel, använd fettfri mjölk i din spannmål eller kaffe istället för helmjölk och spara 63 kalorier per kopp mjölk. utelämna osten och lite kött från din smörgås till lunch och lägg till fler grönsaker för att raka av 150 extra kalorier. drick kalorifritt mousserande vatten istället för en burk läsk för att spara ytterligare 130 kalorier. I allmänhet kan kvinnor gå ner i vikt säkert genom att begränsa intaget till 1.200 till 1.500 kalorier om dagen, och män och kvinnor som tränar regelbundet kan förlora genom att begränsa intaget till 1 500 till 1 800 kalorier om dagen.
Fyll på energi-täta livsmedel
Hungern lägger verkligen en dämpare på viktminskning. Att äta en kost fylld med låg-energi-täta livsmedel gör att du känner dig full medan du hjälper dig att begränsa kaloriintaget. Centers for Disease Control och Prevention säger att det är mängden mat du äter som gör att du känner dig full, inte antalet kalorier. Låg-energi-täta livsmedel har en hög fiber- och vattenhalt, vilket hjälper till att minska kaloriinnehållet och öka mättnaden. Detta inkluderar frukter och grönsaker som är beredda utan tillsatt fett eller socker, buljongbaserade soppor som vegetabilisk eller kycklingnudelsoppa och fullkorn såsom hela vetebröd eller popcorn.
Ät frukost och lunch och middag
De flesta som har gått ner i vikt och hållit den borta äter frukost varje dag, enligt National Weight Control Registry. Att göra frukost en vanlig del av din viktminskning plan är viktigt för hunger kontroll. Men det är inte bara frukost, det är viktigt att äta regelbundet och inte hoppa över måltider för att hålla energinivåerna uppe och förhindra extrem hunger, vilket kan leda till att äta. En hälsosam kostplan för viktminskning bör innehålla tre måltider, vardera ungefär samma storlek och ett mellanmål.
