Amning kan vara en alltför krävande process, särskilt i början, vilket ger en ny mamma känslan tömd, törstig och svältande. Det tar mycket energi att producera mjölk för en växande baby, så du måste hålla koll på din kalori medan du ammar. Enligt La Leche League International är en idealisk kost för en ammande samma som är hälsosammare för alla - varierad, balanserad och full av hela, näringsrika livsmedel.
Kaloriska behov
Det exakta antalet kalorier som en omvårdnadsmoder behöver beror på en mängd faktorer, inklusive hur aktiv hon är och hur mycket kroppsfett hon har, enligt La Leche League International. Den allmänna rekommendationen är att hon borde äta cirka 500 extra kalorier om dagen, utöver vad hon behöver för att hålla regelbundet dagligt boende. Därför, om en kvinna regelbundet behöver 1800 kalorier om dagen, borde hon stöta på upp till cirka 2300 kalorier per dag under amning. Det här är inte en rekommendation av en storlek som passar alla, men som La Leche League International indikerar kan det här numret vara för lågt för vissa och för höga för andra. Tala med din läkare om exakt hur många kalorier du behöver äta, särskilt om du märker ett problem med din mjölkförsörjning.
