Nästan alla har hört att de borde "känna brännskadorna" när de tränar, men om bränningen beror på att de sträcker sig är det aldrig ett gott tecken. Att sträcka för mycket kan orsaka brännande i benen, liksom i stort sett överallt på din kropp, och om du fortsätter att överbelastas kan du hamna med några otrevliga muskelskador.
Sträcker sig med skador
Din läkare kan rekommendera säkra, hälsosamma sträckor för din speciella skada. Mjukt stretching kan hjälpa till att lossna de spända musklerna som ofta är förknippade med en skada som en förspänning eller påfrestningar. Men om du trycker dig för långt kan du göra en skada värre eller skada en närliggande muskel. Om du känner dig brännande när du försöker sträcka en muskler, sluta strax göra stretchen.
Vad orsakar brinnande ändå?
Dina muskler börjar brinna när de blir översträckta, och det kan vara muskler eller bindväv runt dem - inklusive ledband och senor - det är obehagssidan. Om du känner dig brinnande är det ett säkert tecken på att du pressar dig för hårt. Plötslig förbränning som åtföljs av popping eller snapping kan indikera en förspänning eller spänning. Om bränningen är långsam och stadig är det mer sannolikt att du bara överdriver dina muskler.
Varför du inte bör överstiga
Stretching kan hjälpa dig att hålla dig flexibel och limber, vilket gör det lättare att göra ditt dagliga träningspass. Men om du överdriver det, kan du hamna i sidled och inte kunna träna. Överdriven stretchning kan skada muskelvävnad, vilket orsakar smärta och inflammation. Det kan också göra det så ont att träna att du helt enkelt undviker att göra det, vilket resulterar i muskelstyvhet som ofta är karakteristisk för en stillasittande livsstil. Du kan också orsaka allvarliga skador som muskler, senor och ligament tårar.
Hur tar man det långsamt
Sträckande kalla muskler ökar dina chanser att uppnå en skada, så värma upp först genom att gå, cykla eller till och med hoppa rep i fem till 10 minuter. Börja med mjuka sträckor som yoga poserar, bygg sedan gradvis upp till mer utmanande sträckor. Tvinga inte en sträcka, särskilt genom att använda dina händer eller en bit av träningsutrustning. Om du inte naturligt kan komma in i positionen är det förmodligen inte en säker sträcka.
