Människor som vill förlora stora mängder av vikt - 60 eller mer pounds - måste se bortom mocka dieter och kortsiktiga träningsplaner. För att förlora mer än bara ett par pund måste du genomföra en mer samordnad och långsiktig insats. Att fastställa realistiska mål för hur lång tid det tar att förlora pund är en av de viktigaste aspekterna av att förlora stora mängder av vikt.
Säker vikt för viktminskning
Att göra ett åtagande att arbeta hårt och gå ner i vikt är alltid det första steget. När du väl har kommit fram till beslutet är det enda som håller dig tillbaka, hur svårt du vill arbeta. Olyckligtvis riskerar vissa människor sin hälsa i en önskan att förlora stora mängder av vikt för snabbt. Enligt MedlinePlus är en säker viktminskning mellan 1 och 2 kg. per vecka. Att förlora mer vikt än det här regelbundet kan göra dig i riskzonen för allvarliga medicinska tillstånd, såsom undernäring, utveckling av gallstenar och till och med oregelbundna hjärtslag, enligt National Institutes of Health.
Ställa in viktminskningsmål
När du förstår en säker viktminskning kan du ställa realistiska mål för din långsiktiga och kortsiktiga viktminskning. Om du försöker att förlora 60 lbs., En maximal hastighet på 2 kg. per vecka innebär att du behöver 30 veckor för att förlora all din vikt. Du kanske vill justera ditt mål något till faktor i "off" veckor där du förlorar mindre vikt än du förväntar dig och misslyckas med att uppfylla dina veckovisa mål. Att ställa in realistiska mål hjälper dig att undvika frustration och besvikelse som ibland kan leda till att helt överge dina viktminskningsinsatser.
Viktminskning Math
Viktminskning är enkel matte. Du kan använda detta till din fördel när du planerar dina måltider och träning så att du kan förutsäga hur stor vikt du kommer att förlora. Eftersom det tar en kaloriförbränning på 3.500 kalorier för att förlora 1 kg, skapar ett kaloriunderskott på mellan 500 och 1000 kalorier varje dag, vilket hjälper dig att konsekvent förlora mellan 1 och 2 kg. per vecka. Du kan skapa detta underskott genom att kombinera en kaloribesparande diet med vanlig träning.
Håller den av
Att nå en betydande viktminskning är en stor sak. Men ibland är den svåraste utmaningen att hålla vikten av. Även efter att du har förlorat 60 lbs., Fortsätt att övervaka kalorierna du konsumerar varje dag och hur många kalorier du bränner genom träning. Skäm bort lite mer i de livsmedel du älskar nu när du är på din idealvikt, men undvik att gå tillbaka till överdriven vanor innan du förlorade vikt.
