Jag kommer aldrig att glömma första gången jag upplevde en panikattack. Min pojkvän och jag satt på en lokal kafé. Det var packat, och vi sippade på våra te och hade en normal konversation. Men så plötsligt slog det.
Jag märkte rummet växa högre. Folkens röster blev förstärkta, och det var högt surrande i mina öron. Min kropp blev oträckligt het och min hud sköljdes som om jag hade feber. Mitt hjärta rakade snabbare och snabbare, och som det dödade bort - mycket hörbart för mig - oroade jag mig för att hela rummet också kunde höra det.
Jag hade ingen aning om vad som händer. Allt jag visste var att ljusen i rummet kände för ljusa, och jag kunde inte fokusera på någonting. Jag kände mig sjuk, som om jag skulle kasta upp teet som jag just nyss njöt av. Och jag var också medveten om den akuta paranoia som stiger i mitt sinne. Jag kände att alla ögonpar i rummet hade vänt mig, stirrade mig och läste mina tankar.
Jag ville ut - bort från kaféet och bort från vad som orsakade allt detta. Men mina ben var dom och jag kände min kropp limmad mot stolens säte. Allt jag kunde göra var en liten viskning till min då pojkvän: "Kan vi gå? Jag mår inte så bra."
Medan panikattacker är obehagliga kan de behandlas med professionell hjälp. Fotokredit: PetarPaunchev / Adobe Stock Hur vet du om du har panikattack?
Enligt ångest och depression Association of America lider 40 miljoner amerikanska vuxna av en form av ångestsyndrom. Medan en panikattack kan presentera olika symtom hos olika människor, är en sak sant: De är skrämmande och kan till och med vara försvagande. Faktum är att jag hade problem med att lämna huset några månader efter min första panikattack.
Hjälp - och hopp - är inom räckhåll
Så vad kan du göra om du någonsin upplever panikattack? "Det viktiga att vara medveten om är att panikattacker inte är farliga. De känner sig mycket obekväma men är inte skadliga ", säger William Marchand, MD. "Inse att det inte är farligt och helt enkelt låta det gå. Att försöka undertrycka känslorna kommer vanligtvis att göra dem värre. "
Och även om den exakta orsaken till panikattacker är okänd, kan professionell behandling - vanligtvis i form av kognitiv beteendeterapi - hjälpa till. "Meditation och mindfulness övningar lärs också ofta till en person för att lära dem lämpliga hanteringsförmåga," säger Dr. Kate Cummins, licensierad klinisk psykolog.
När det gäller mina panikattacker har jag ebbed med terapi. Att upprätthålla en hälsosam livsstil, som att få tillräckligt med shuteye och kanalisera ängslig energi till att vara aktiv och träna, hjälper också enormt.
Vad tror du?
Har du upplevt en panikattack före? Hur tog du dig igenom det? Vilka sätt kan du hantera panikattacker eller någon form av ångest?
