Cleveland Clinic säger att du kan stoppa många matsmältningsproblem med kostförändringar och rekommenderar att du får en tillräcklig mängd frukt, grönsaker och fiber i din kost. Kliniken listar avokado som en mat för att införliva i din kost, eftersom det ger en mängd vitaminer, mineraler och hälsosam fett. Avokado är en mångsidig mat och du kan enkelt lägga till en mängd olika måltider och tilltugg som sallader, smörgåsar, pasta och salladsdressingar.
Fiber för inflammation och förstoppning
En halv av en avokado innehåller 4 gram fiber, vilket är 11 procent av den rekommenderade kosttillskottet för män och 16 procent av den rekommenderade kosttillskottet för kvinnor. Kostfiber är avgörande för din kost, eftersom det förbrukar det lindrar en mängd matsmältningsstörningar, enligt University of Maryland Medical Center. Fiber gör det möjligt för mat att flytta snabbare genom dina tarmar och absorberar också vatten för att förhindra förstoppning. Dessutom hjälper fibrer till att förhindra återkommande inflammatorisk tarmsjukdom och fördröjer progressionen av divertikulit, vilket är ett tillstånd där små påsar i tarmen blivit inflammerade.
Kalium för att reglera vätskor
En halv av en avokado innehåller 345 milligram kalium, vilket är 7 procent av RDA för vuxna män och kvinnor. Kalium är nödvändigt för ditt system, eftersom det hjälper till att reglera vätska i kroppen. En kaliumbrist kännetecknas av tarmförlamning, enligt Linus Pauling Institute. Tarmförlamning resulterar i uppblåsthet, förstoppning och buksmärtor.
B vitaminer för att metabolisera livsmedel
Avokado är rik på energi-boostande B-vitaminer. Alla B-komplex vitaminer hjälper dig att metabolisera kolhydrater från mat till energi. De hjälper dig också med att använda fetter och proteiner och för att behålla en normal aptit. En brist i vissa B-vitaminer kan orsaka magproblem. Till exempel kan en folatbrist orsaka diarré och en niacinbrist kan resultera i pellagra, vilket är en sjukdom som kännetecknas av diarré. En halv av en avokado innehåller 60 mikrogram - eller 15 procent - av RDA för folat och 1 milligram niacin - eller 6 procent av RDA för vuxna män och 7 procent av RDA för vuxna kvinnor.
Magnesium för muskelkontraktion
Din kropp kräver magnesium för att initiera en kemisk reaktion som metaboliserar proteiner och fetter. Magnesium aktiverar adenosintri-fosfat, vilket är en molekyl som ger energi för alla dina metaboliska processer. Det hjälper också att flytta kalcium och kalium över cellmembran så att dina muskler - inklusive matsmältningsspänningar - kan komma i kontakt. En halv av en avokado innehåller 19 mg magnesium, eller 4 procent av RDA för vuxna män och 6 procent av RDA för vuxna kvinnor 31 år och äldre.
C-vitamin för att göra kollagen
Vitamin C i avokado hjälper dig att göra kollagen. Kollagen är ett protein som du behöver för att tillverka hud, brosk, ligament och senor. Kollagen wraps också runt dina tarmväggar, vilket ger dina väggar styrka för att göra sitt jobb. En halv av en avokado har 6 mg C-vitamin, vilket är 6 procent av RDA för vuxna män och 8 procent av RDA för vuxna kvinnor.
