Om ditt nedre högra ben gör ont efter körning, kan du lida av skenor, en vanlig löpskada. Shin splints är inflammation i muskler, senor och vävnad i underbenet. Tibiabenet - stort ben i underbenet - kan också vara involverat. Shin splinter orsaka smärta längs eller bakom tibia. Denna smärta uppträder ofta efter körning eller eventuellt nästa dag.
orsaker
Shin splinter är särskilt vanliga hos startare som kan träna för mycket för tidigt eller som kan ha fotplaceringsfel. Enligt sportskadeskliniken är vanliga orsaker till skenskivor i löpare överpronation eller överdriven vändning av foten under löpande strid; överbelastning, eller överdriven rullande utåt otillräckliga skor; kör för mycket för tidigt; löper på hårda ytor; och minimal flexibilitet vid fotledet.
Behandling
Smärta i underbenet från shin splinter kan vara mild till svår. Det viktigaste för att påskynda läkningsprocessen är att vila ditt ben. Runner's Rescue rekommenderar fullständig vila i minst fem dagar eller längre om du fortfarande känner smärta. Applicera ispackningar på underbenet i 15 minuter åt gången och höj ditt ben för att minska svullnaden. Wrap ditt ben med en kompression bandage annons ha nya löparskor, sport orthotics och innersulor för att hjälpa läkningsprocessen. Om självbehandling inte lindrar din smärta, se en läkare.
Pool Running
När du är van att springa eller må bra eftersom du just har startat en ny körning, kan du bli deprimerad att vara inaktiv med en skada och rädd att du inte kommer att behålla din träningsnivå. Enligt Runners Rescue är pool-löpning ett utmärkt sätt att hålla sig i form och hjälpa till med läskprocessen. Poollöpning gör att du kan springa i en säker miljö med din skada som stöds av vattnet, så att du borde kunna springa med minimal eller ingen smärta. Om du känner dig om att du inte kan springa som vanligt i några dagar, är det ett bra sätt att hålla sig i form medan du återhämtar dig.
Förebyggande
För att förhindra att en löpskada uppstår som skenor i första hand bestämmer orsaken till skadan. Ortopediska eller inläggssulor kan vara användbara för överpronation eller övervakning. Skadedjurskliniken rekommenderar att du inte ökar ditt räckvidd med mer än 10 procent i veckan så att dina muskler inte överarbetas. Variera dina löpytor genom att ibland springa på mjukare, gräsbevuxna områden för bättre stötdämpning och sträck och värma dina muskler innan du kör så att du inte har täta benkroppar.
