Enligt MedlinePlus hjälper regelbunden motion att seniorer lever längre och är mer oberoende. Det hjälper till att bekämpa åldersrelaterad muskelförlust förutom att minska depression, ångest och smärta i samband med artrit. Även om du inte är så mobil, kan du fortfarande göra stärkande övningar regelbundet. Många av dessa övningar görs när du sitter och använder ett billigt terapi- eller resistansband.
Knähissar
Stärka musklerna i dina höfter och lår med denna övning. Sitt mot framkanten av en armlös stol, med knäna ihop och fötterna platta på golvet. Ta ditt motståndsband, sträck det över toppen av båda låren nära knäna och håll det ordentligt mot stolens sidor. Lyft ditt högra ben så långt som möjligt, håll spänningen i två sekunder och återvänd foten till golvet. Upprepa med ditt vänstra ben. Fortsätt denna marschera-i-plats-rörelse för önskat antal gånger.
Sittande armdragningar
Denna övning arbetar med arm-, axel- och bröstmuskler. Medan du sitter i en robust stol, ta hand om ditt terapeutband, med händerna i axelbredd. Börja med att utsträcka dina armar rakt ut framför din kropp, axelhöjd och med dina palmer vända neråt. Krama axelklingorna ihop och dra armarna ut till sidorna så långt du kan. Håll spänningen i två sekunder, slappna av och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal gånger.
Sittande rader
Stärka din rygg, nacke och axelmuskler med denna övning. Sitt i en armlös stol och placera mitten av ditt behandlingsband under dina fötter. Med fötterna platta på golvet, ta tag i ändarna på bandet och linda dem runt dina händer tills det finns lite spänning i bandet. Börja med dina axlar avslappnad, händerna nere vid benen och dina palmer vända inåt. När du andas ut, dra händerna tillbaka tills de är nära dina höfter. Håll i en sekund, andas in, slappna av och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Sittande kalvhöjningar
Denna övning syftar till och stärker dina kalvsmuskler. Sitt mot stolens framkant och placera mitten av ditt motståndsband under fotens bågar. Vik varje ände av bandet runt dina händer flera gånger tills slacken i bandet har tagits bort. Med ryggen rakt och dina palmer vänd nedåt, böja armarna och dra dem tillbaka tills dina armbågar är i midjan. Håll dina armar i denna position under hela träningen. Börja med en liten böj i knäna och dina tår pekar uppåt. Räta benen, skjut långsamt tårna framåt, pausa och ta fötterna tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
