Kickboxing är en fysiskt krävande sport. Kickboxers måste vara i toppform för att gå avståndet i sina matcher. Du behöver inte faktiskt vara en kickboxer för att skörda fördelarna med sina träningsformer. Kickboxing träning rutiner kan göras av genomsnittliga fitness entusiaster på gymmet eller hemma. Följande kickboxing träningsrutin stärker dina armar och ben samtidigt som du ger dig lite kardiovaskulär träning. Sträcka tillräckligt före och efter denna träning.
Övre kroppen
Steg 1
Stå i en stridsställning med din vänstra fot framför din högra fot. Gör nävar och lägg händerna nära ansiktets sidor. Snabb jab framför dig själv med din vänstra knytnäve. Leverera jaben mot ansikte av en imaginär motståndare. Vänd näven till ett vågrätt läge när du sträcker armen. Slå med dina knogar och sätt tillbaka näven till startpositionen. Utför 10 repetitioner av jaben och byt fötter för att repetera jabs med den andra handen. Gör tre uppsättningar av jabs med varje hand.
Steg 2
Släpp till push-up position och gör fem push-ups. Rusa inte upp push-upsna. Sänka din kropp så att bröstet nästan berör golvet med varje repetition.
Steg 3
Ställ dig snabbt upp efter att du har fullbordat uppskjutningarna och gå tillbaka till en strid med din vänstra fot framåt. Använd din högra knytnäve för att leverera en omvänd stans till den imaginära motståndarens midsektion. Vrid dina höfter för att få maximal effekt från stansen. Återgå till slaget efter att ha fyllt på omvänd slag. Kompletta 10 repetitioner och tre uppsättningar av denna teknik med varje arm.
Steg 4
Släpp till golvet och gör ytterligare fem push-ups. Håll ryggen rak när du utför push-ups.
Steg 5
Gå tillbaka till en kampstil med din vänstra fot framåt igen. Gör en jab med din vänstra knytnäve följt av en omvänd stans med din högra knytnäve. Glöm inte att vända på höfterna på baksidan. Gör 10 repetitioner av denna stanskombination och byt ben. Nu jab med din högra hand och gör omkastningen med din vänstra hand för 10 reps. Gör tre uppsättningar av denna övning på varje sida.
Underkroppen
Steg 1
Komma i samma kampstil. Lyft ditt vänstra knä och peka det rakt framåt. Kick ut med bollen på din fot till din imaginära motståndares midsektion. Snäpp snabbt på benet och återgå till en stridsposition. Gör 10 repetitioner av den här snabba sparken och skift sedan benen. Gör samma spark för 10 repetitioner med höger ben. Fyll i tre uppsättningar av den främre snapsparken med varje ben.
Steg 2
Placera fötterna sida vid sida på ungefär axelbredd från varandra. Slå långsamt så att du låtsas att du sitter på en stol. Återgå till en stående position efter att ha slutfört squat. Gör fem repetitioner av squat.
Steg 3
Återgå till slaget med ditt högra ben bakom dig. Höj ditt högra knä och sparka över horisontellt till det imaginära målet. Sparka med foten på din fot. Vrid dina höfter och vrid din vänstra fot för att utföra denna rundhusspark. Återställ ditt ben efter dig efter sparken. Utför 10 repetitioner och tre uppsättningar av denna spark med varje ben.
Steg 4
Slutför fem mer knep. Håll armarna utsträckta framför dig när du sjunker in i trucken.
Steg 5
Återgå till slaget. Utför ett snyggspark med vänster ben följt av en rundhusspark med högerbenet. Återgå till slaget efter varje sparkningskombination. Slutför 10 repetitioner och tre uppsättningar av denna kombination på varje sida.
tips
- Lägg lätta hantlar i dina händer under stansövningarna för att ytterligare stärka armmusklerna. Öka upprepningarna av varje övning när du blir starkare. Få en fristående tung väska att använda som mål för dina slag och sparkar. Spela lite smart musik för att hjälpa dig att motivera dig själv under hela rutinen. Ta korta pauser mellan uppsättningar om det behövs.
