The soleus och gastrocnemius är de två musklerna som utgör kalven. Utan dessa mångsidiga muskler skulle du inte kunna köra bil, gå eller lyfta tårna. Ännu kan kalvar vara en källa till kroppsintryck: för liten, för stor eller för muskulös. Genetik spelar en roll i utseendet på dina kalvar; En övergripande inställning till fitness kan dock hjälpa dig om du vill tona ner dina kalvsmuskler.
Steg 1
Bedöm ditt BMI eller kroppsmassindex. Denna beräkning använder höjd och vikt för att uppskatta ditt kroppsfett. Ett lager av fett täcker alla muskler. Om din BMI kryper mot den höga delen av normal kan du behöva förlora lite kroppsfett för att minska din kalvstorlek. En gratis BMI-kalkylator finns på National Heart Lung and Blood Institute-webbplatsen.
Steg 2
Sluta använda vikter och övningar som benpressar eller krullar som engagerar kalvsmusklerna. Gör enkla motstånd övningar, som lunges, som kommer att behålla din magra muskelmassa utan att ytterligare öka upp dina ben.
Steg 3
Starta eller rampa upp din aeroba aktivitet. Eftersom de är icke-viktbärande övningar, är simning, cykling och spinning bra kardiovaskulära övningar som påskyndar din hjärtfrekvens och bränner kalorier utan att lägga muskelmassa i benen. Centers for Disease Control och Prevention uppmuntrar 150 minuters aerob aktivitet varje vecka, som du kan dela i sessioner för att passa ditt schema.
Steg 4
Ta en Pilates- eller yogaklass. Dessa övningar parar andas med kontrollerad muskelövning för en holistisk kroppsövning. Pilates är känd för sin potential att förlänga musklerna, vilket kan hjälpa dig att ge dig de mager, snygga kalvarna du önskar.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, speciellt om du är måttligt överviktig eller har hälsoproblem.
