Hårt förlust är ett symptom på vissa sjukdomar som orsakas av vitaminbrist, såsom skörbjugg. Att lägga till vissa livsmedel och vitaminer i kosten kan hjälpa till att sakta ner eller stoppa onormal håravfall. Du bör dock rådgöra med en läkare innan du tar tillskott eller gör betydande förändringar i din kost.
Protein
En proteinbrist kan orsaka håravfall, enligt Harvard University Health Services, eftersom hår är tillverkat av protein. För att förhindra håravfall behöver du 0,36 g per kilo kroppsvikt per dag; till exempel om du väger 150 pund, behöver du cirka 54 g protein per dag. Vegetarianer kan behöva ta in mer eftersom kroppen inte absorberar växtproteiner såväl som det gör animaliska proteiner. Gravida kvinnor och de som är tyngdlyftande för att bygga muskler behöver mer protein än andra.
Zink
En zinkbrist kan orsaka hår att falla ut, rapporterar Huntington College of Health Sciences. Den rekommenderade dosen är 15 mg per dag. Högskolan säger att många amerikaner är låga i detta mineral, vilket underlättar celldelning i hårfollikeln. Hårfollikeln är där håret börjar sin tillväxtcykel.
Folsyra
Folsyra främjar också celldelning. En brist på folsyra kan leda till håravfall och graying, liksom anemi och utmattning, enligt Huntington College of Health Sciences. Kollegiet rekommenderar mellan 400 och 800 mcg om dagen.
Kalcium
En kalciumbrist kan orsaka håravfall, rapporterar Huntington College of Health Sciences. Det föreslår att många amerikaner är bristfälliga i kalcium trots att de är lättillgängliga i mejeriprodukter eller billiga vitamintillskott. Den föreslagna dagliga nivån är 100 till 200 mg per dag, men att ta höga doser av kalcium utan magnesium kan vara skadligt.
Jod
Jodbrist kan leda till håravfall, eftersom jod är nödvändigt för korrekt sköldkörtelfunktion, säger Huntington College of Health Sciences. När sköldkörteln är underaktiv kan håravfall uppstå. Kollegiet föreslår 112 till 225 mcg jod per dag.
