En hantelflyg är en övning för din överkropp. För att dina armbågar ska kunna röra sig bakom torso bör du träna på en bänk. En hantelfluga kommer i första hand att arbeta med muskler i bröstet och axlarna. Det kommer dock att få en viss förstärkningseffekt på andra muskler i ryggen och armarna också. Om du vill ha lite magont arbete, gör övningen på en stabilitetskula.
Rörelse
Utför din dumbbell fluga med perfekt form för att säkerställa att du arbetar rätt muskler. Ligga ansiktet upp på en viktbänk. Håll hantlar i dina händer, förläng dina armar för att peka upp mot taket. Böj armarna något, med dina palmer vända mot varandra. Håll en liten böj i dina armar när du böjer dina armar ner, kramar dina axelblad ihop. Sänk dina nävar tills de ligger precis över bröstets höjd. Eftersom böjen till din arm inte förändras, bör dina nävar vara väldigt breda vid den lägsta punkten i träningen. Återgå långsamt till startpositionen. Utför tre uppsättningar med 12 repetitioner.
deltoids
En av de viktigaste muskelgrupperna arbetade i en hantelfluga är din deltoida muskler i axlarna. Dina deltoider börjar på ditt axelblad och halsbandet sträcker sig över axeln, som sitter fast i ditt övre armben. Med dessa muskler sträcker du, böj och rotera armen. I vardagen använder du dina deltoider för att hjälpa dig att lyfta saker. En hantelfluga arbetar fram- och mellandelarna av dina deltoida muskler, med viss sekundär förstärkning av dina bakre deltoider på baksidan av axlarna.
bröstmusklerna
En hantelflygning riktar sig också mot musklerna i bröstet. Både din pectoralismindre och stora arbetar hårt när du gör en hantelfluga. Din pectorals börjar mitt i bröstet och rinner ut mot din axel och överarm. Du använder dem när du flyttar din axel för att trycka på något eller när du kommer tillbaka för att skrapa ryggen. När du gör en dumbbell flyger du båda dina bröstmuskler: den större pectoralis majoren och den mindre pectoralis minoren.
Sekundära muskler arbetade
Medan huvudfokusen på en hantelfluga finns på bröstet och axlarna, är det en del involvering av musklerna i dina armar och rygg. Din rhomboid-muskler, mellan din ryggrad och din axel, få ett träningspass från denna övning. Din serratus främre muskler, som förbinder din ribcage till din axel, bär också en del av lasten på en hantelfluga. Slutligen, musklerna i din rotator manschett, i samband med din axel, och dina biceps muskler i överkroppen får några träningsfördelar från en hantelfluga.
