Ägg är en rik källa till protein för de individer som vikt tåg. De är lätta att göra, med olika sätt att laga dem. Äggvita ger de minsta kalorierna och inget fett, kolhydrater eller kolesterol. Den bästa tiden att konsumera mest protein är antingen rätt före eller efter en tränings träning för att säkerställa snabb tillväxt och återhämtning av dina muskler.
Betydelsen av protein
Protein innehåller aminosyror, vilket hjälper till vid tillväxt och reparation av kroppen. Det är särskilt viktigt för att återuppbygga musklerna under intensiv träningsträning. Ägg anses vara en källa till fullständigt protein eftersom de kommer från ett djur; Våra kroppar absorberar denna proteinkälla mycket mer effektivt än icke-animaliska eller ofullständiga källor, enligt Brian Mac.
Viktträning
Enligt National Institute for Aging, utmanar viktträning - styrketräning - dina muskler genom att använda vikter för motstånd. Genom att använda vikter kan du anpassa och bli starkare beroende på stressen du placerar på musklerna. Under träning och omedelbart efter bryter proteinet ner och det finns en minskning av tillverkningen av protein. För dem som tränar för att öka muskelmassan, kommer träningens intensitet att ge en ännu större fördelning av protein.
Äggvita Vs. Hela ägg
För de som har en strikt kalori diett, kommer endast äggvita att ge de färsta kalorierna. Enligt USDA National Nutrient Database har en stor äggvita, eller 33 g, endast 17 kalorier, och innehåller 3,6 gram protein. Ett helt stort ägg har 72 kalorier, 4,6 gram fett, 186 milligram kolesterol och 6,28 gram protein. Äggvita har nollfett och nollkolesterol.
överväganden
Om du försöker gå upp i vikt kan konsumera hela ägget vara mer fördelaktigt än att bara äta äggvita. Men på grund av den höga kolesterolhalten bör du begränsa dig till en till två hela ägg om dagen. Enligt Brian Mac är det rekommenderade dagliga tillägget av protein för män och kvinnor 0,8 gram för varje 2 pund av individen. För dem som är vikt träning bör det öka till 1,5 till 2 gram protein för varje 2 pund.
