Du har ett öga på en svängande ny klänning för en kommande händelse, men nu kommer den svåra delen - förlorar tillräckligt mycket för att bekvämt passa in i den klänningen. Önskar som du kanske, kommer du inte att uppleva över natten framgång. I stället för att hålla fingrarna korsade när händelsen närmar sig, kommer du till handling genom att sätta ett realistiskt övningsmål, rampa upp dina träningspass och träna lite disciplin vid måltiderna.
Välj Realism över Hopefulness
Du kan vara ambitiös om den vikt du hoppas förlora, men förbinder dig att vara realistisk för att undvika besvikelse. Snabba viktminskningar är inte bara svåra, men kan också vara ohälsosamma. Istället är en konsekvent strategi idealisk. Planera att förlora mellan 1 och 2 pund per vecka. Det exakta antalet pund du behöver förlora för att släppa en klänningstorlek beror på klänningen. Enligt "Good Housekeeping" kan dock droppe en klädstorlek kräva en förlust på 10 till 15 pund.
Gör dig redo att svettas
Du kan ha visioner av din speciella klänning i ditt huvud, men att lägga på träningsträning gör dig på väg till resultat. En tyngdförlust träning bör omfatta en kombination av kardio övningar och styrketräning. Kardioövningar leder till en snabb kaloriförbränning som hjälper dig att förlora fett, medan styrketräning kan höja din ämnesomsättning. Exempel på kardio inkluderar promenader, simning och fotboll. Styrketräning omfattar under tiden ofta träningsövningar på gym eller kroppsvikt träning hemma. Jonglera ditt schema för att tillåta 300 eller fler minuter av cardio och minst två styrketräningstillfällen varje vecka.
Var försiktig i köket
Beefing upp din veckovisa träning kommer inte att hjälpa dig att passa in i din drömklänning om du inte är försiktig med din diet. Du behöver inte anta en diet i sig, men att minska antalet kalorier du konsumerar kompletterar ditt kalorifritt träningspass. Det exakta antalet kalorier att klippa beror på dina typiska matvanor och din kroppstyp. Men sådana strategier som snacking på grönsaker istället för chips, skär ner på stekt mat, undvika läsk och äta mindre, mer frekventa måltider är hälsosamma förändringar att göra.
Gör vänner med badrumsvågan
Att väga dig konsekvent kan hjälpa dig att hålla dig på rätt väg när du går ner i vikt. Även om du har satt ett blygsamt mål att förlora bara 1 kilo per vecka, visar en nationell viktkontrollregisterstudie att spårning av din vikt dagligen är mer sannolikt för att hjälpa dig att nå ditt mål. Övervakning av din dagliga utveckling gör det möjligt för dig att ta ägande över din vikt, i stället för att bara bli förvånad om du saknar ditt mål. Plus, du kanske är mindre frestad att smyga den där chokladkakan om du vet att du måste väga dig nästa morgon.
