Friska vanor bör börja i barndomen. Barn som växer upp med tonvikt på fitness kommer att ha vana för ett hälsosamt liv djupare inblandat i dem. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att barn och ungdomar får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Många saker räknas som fysisk aktivitet; Om du är osäker på om en aktivitet ska räknas, kontrollera dock dina barns hjärtfrekvens för att se om de utövar sig tillräckligt.
Tar en puls
Använd ditt index, mitt och ringfingrar för att ta ditt barns puls. Placera dina fingrar antingen på ditt barns handled precis under basen av tummen eller på ena sidan av hennes luftrör. Tryck lätt tills du känner blodet pulserande. Använd en klocka eller klocka med en hand, räkna antalet slag av ditt barns hjärta i 10 sekunder. Multiplicera antalet med sex för att bestämma ditt barns hjärtfrekvens.
När ska du ta en puls
För att avgöra om ditt barns fysiska aktivitet, som att leka på lekredskap, ska räknas som motion, planerar att övervaka sin hjärtfrekvens nästa gång han spelar i parken. Innan du lämnar huset, registrera din vilopuls. Efter att ha kommit till parken, låt ditt barn leka i 10 minuter, ta sedan sin puls. Det är en bra idé att gå till honom och börja räkna hjärtslag så fort du kan så att hjärtfrekvensen inte har någon chans att sakta när han går över till dig. Låt honom återvända till lek och kontrollera hjärtfrekvensen var 10: e minut och registrera resultaten.
Vad hjärtfrekvensen borde vara
Ditt barns hjärtfrekvens är beroende av hennes ålder. Ett barn på 3 eller 4 bör ha en pulshastighet på cirka 137 slag per minut. Vid 5 till 7 år sjunker hjärtfrekvensen till bara 133 slag per minut. Från 8 till 11 är det ännu lägre, 130 slag per minut. Slutligen, i tonåren, är pulsen som är väsentligt lägre. En 12- till 15-årig behöver bara få sin hjärtfrekvens till 115 slag per minut vid träning.
Påverka hjärtfrekvensen
Efter att ha övervakat ditt barns hjärtfrekvens under fysisk aktivitet kan du vidta åtgärder för att hjälpa till att forma sin aktivitet till det som kvalificerar som träning. Om ditt barns hjärtfrekvens befinner sig i högänden, avbryta hans spel ofta med pauser för vatten eller en kort chatt. Om ditt barns hjärtfrekvens befinner sig i lågändan, uppmuntra honom att spela hårdare. Utmana honom till en tävling eller en tävling. Prova att tima honom och uppmuntra honom att göra något snabbare.
