Löpbandet kan bli en tråkig övning om din träning aldrig varierar från en plan yta, och vid en viss punkt kan din kropp sluta leverera de resultat du vill ha om du inte trycker på den nog. Män har generellt stor aerob kapacitet och måste pressa hårt på en löpband för att producera den nödvändiga ansträngningsbehovet som krävs för att öka aerob träning. Genom att ändra din hastighet och lutning stegvis under träningen, kan en maskin som en gång ansetts tråkig, hålla dig engagerad i träningen och på vägen till din ideala fitnessnivå.
Uppvärmning
En bra uppvärmning kan minska risken för skada genom att långsamt öka din hjärtfrekvens, vilket ger blod till musklerna i dina armar och ben. Sätt din löpband i en bekväm takt för att börja, och under de kommande fem minuterna, öka din takt till en mer ansträngande nivå.
Incline Workout
Ändringar i lutning på löpbandet hjälper till att rikta sig till olika muskler än vad som riktas mot en körning på platt mark. När du har uppvärmt, öka höjden med fyra procent och löpbandets hastighet till en plats som är bekväm, men lite svår. Under de närmaste 20 minuterna, öka din lutning med två procent varannan minut, vilket minskar hastigheten som behövs för att behålla en bekväm hjärtfrekvens. När du når maximal lutning, gå tillbaka till plan mark och börja sekvensen igen.
Intervallträning
Oavsett om du är en amatör löpare eller en professionell marathoner, kan intervall träning hjälpa till att driva din prestation till nästa nivå. Om din löpband låter dig programmera hastigheten på dina intervaller, gör så. Annars är du beredd att ändra hastigheten manuellt på kontrollpanelen. Ställ in det första intervallet i en hög intensitet, som en snabb jog eller en körning, och det andra intervallet till en låg intensitetstakt, som en jogga eller en snabb promenad. Välj en intervalllängd som du finner bekväm, mellan 30 sekunder och två minuter och spendera dubbelt så lång tid på lågintensitetsintervallet som du gör på högintensitetsintervallet. Tänk på att män tenderar att inte driva sig hårt i intervallträning, så skjut dig hårdare än du tror behövs. Fortsätt detta segment av träningen i 25 minuter.
Kyla ner
När du har slutat med 50 minuter av timmars lång träning, spendera fem minuter nedkylning. Liksom uppvärmningen, förhindrar nedkylningen också skador genom att sänka din hjärtfrekvens till vila nivå långsammare än om du hoppar av löpbandet när intervallerna är färdiga. Över fem minuters nedkylning, sakta ner från en körning till en långsam promenad.
Sträcka
Många idrottare glömmer sträckans vikt efter att arbetet på löpbandet är gjort. När du har avslutat din nedkylning, spendera fem minuter med statiska sträckor, håll i varje position i minst 15 sekunder. Statiska sträckor innefattar positioner som passivkalvsträckan och tånröret.
