Att gå ner i vikt är aldrig ett enkelt projekt, speciellt om du har mycket tyngd att förlora och vill hålla ner tyngden. Det finns ingen enda "genomsnittlig" viktminskning under en sexmånadersperiod, eftersom fitnessmål varierar från person till person och träningsprogram varierar kraftigt i deras effektivitet.
Genomsnitt: Undersökning av bevisen
kvinna på skalan på läkarmottagningen Foto Kredit: tetmc / iStock / Getty Images En studie från 2005 publicerad av The American Journal of Clinical Nutrition försökte undersöka viktminskningsmönster och medelvärden. Studien visade att cirka 20 procent av överviktiga personer upprätthåller sin viktminskning i ett år. Vid sex månader var den genomsnittliga viktminskningen 15,4 pund. Med tiden blev viktunderhåll lättare, men sex månader var inte tillräckligt med tid för viktminskning för att vara långvarig. De flesta deltagarna behöll sin viktminskning i två till fem år för att se permanent framgång.
Förstå kalorier och vikt
kvinna joggar genom park Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images För att förlora ett kilo av vikt måste du bränna 3500 kalorier. Antalet kalorier som enskilda brännskador varierar med träningens intensitet och individens vikt och muskelmassa. Till exempel, enligt Harvard Health Publications, kommer en 185 pund person som kör i en takt på 6 mph i 30 minuter att bränna cirka 444 kalorier. En 155 pund person som kör i samma takt och under samma tid kommer emellertid att bränna endast 372 kalorier. CDC rekommenderar 300 minuter med måttlig intensitet cardio träning i veckan för maximala hälsofördelar. En 185 pund person som kör 300 minuter vid 6 mph skulle brinna 4 444 kalorier i veckan, vilket resulterade i en sexmånaders viktminskning på 33 pund, medan en 155 pund person som matchade den träningen skulle bränna 3 720 kalorier i veckan, vilket ledde till att förlust på 27,6 pund på sex månader. Dessa siffror är dock baserade på antagandet att en person som försöker gå ner i vikt inte äter ett överskott av kalorier. Övermålning kan dramatiskt sakta ner viktminskningen.
Dieting för viktminskning
kvinna äter skål med sallad Foto Kredit: Anmfoto / iStock / Getty Images Dieting kan förstärka effekterna av motion, speciellt om du för närvarande äter mer kalorier än vad du behöver för att bibehålla din vikt. Minskar ditt kaloriintag till det minsta antalet kalorier du behöver varje dag - ett tal som varierar beroende på aktivitetsnivå, vikt och liknande faktorer - gör det lättare att gå ner i vikt med träning. Om du litar på diet ensam, kommer du att gå ner i vikt långsammare. Om du till exempel sänker 500 kalorier från din kost varje dag, kommer du att förlora omkring ett pund per vecka, eller cirka 26 pund på sex månader.
Underhålla viktminskning
fot på skal Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Enligt American Journal of Clinical Nutrition studie kan livsstilsfaktorerna öka risken för att bibehålla viktminskning under en längre tid. Personer som var framgångsrika i studien hade lägre nivåer av depression, följde ett regelbundet träningsschema, behöll en vanlig diet och hade medicinska skäl för sina viktminskningsmål.
