Att köra och använda en elliptisk är båda effektiva aeroba träningspass som bygger styrka och uthållighet. Medan du kanske tror att körning kräver mer uthållighet, kan elliptiken vara lika försökt om du använder den i högre hastighet och under längre tid än du joggar. Din uthållighetsnivå i någon aktivitet beror på frekvensen, intensiteten och längden på dina träningspass.
Intensitetsnivå och variationer
För att få det mesta av din träning, träna på en måttlig till kraftig intensitetsnivå. Men om du är ny att träna, kanske du inte har uthållighet att träna i denna takt under en långvarig tid. Oavsett om du kör eller använder en elliptisk, kanske du måste börja på en ljusare intensitetsnivå, vilket gradvis ökar hastigheten och varaktigheten av din träning totalt flera veckor när du får uthållighet. På samma sätt kan man köra på kullar eller gå omvänd på en elliptisk kräva mer uthållighet än att springa på en plan yta eller gå framåt på en elliptisk, och du måste också arbeta upp till dessa.
Olika träningar
Även om du har en anständig mängd uthållighet för att springa, kan du upptäcka att denna uthållighet inte översätter när du använder elliptisk eller vice versa. Övningarna involverar dina muskler på olika sätt. Löpning betraktas som en högeffektsaktivitet som spänner på dina ben, medan en elliptisk betraktas som en lägre effektaktivitet som inte kommer att beskatta dina leder lika mycket. Dessutom, om du är van att använda en elliptisk inomhus, kan du upptäcka att det går utomhus eller på en ojämn yta, ändrar din uthållighetsnivå. Å andra sidan tillåter många elliptiska maskiner att du kan pedalera i omvänd eller använda armhandtag, som kan beskattas efter bara några minuter för någon som är van att springa.
Välja en aktivitet
Om du tränar för maraton eller andra tävlingar är löpning förmodligen ditt bästa alternativ för att bygga uthållighet. Men om du är ny för att träna eller bara vill förbättra din övergripande träningsnivå, kan du upptäcka att en elliptisk är ett bättre alternativ för dig. Du kan också försöka korsträning mellan körning och elliptisk, vilket kommer att ge variation till din rutin och skydda dina leder från de överbelastningsskador som kan uppstå om körning är din enda aktivitet. Dessutom växlar dina träningspassar mellan dessa två till att bygga mer övergripande uthållighet, eftersom du kommer att använda ett större antal muskler och utmana din kropp på olika sätt.
Ytterligare överväganden
Kontrollera med din läkare innan du börjar springa, använda elliptisk eller utföra någon annan ny övning, särskilt om du har ett kroniskt hälsotillstånd. Att bygga uthållighet för båda övningarna kräver tid och tålamod, och att tvinga din kropp att göra för mycket för tidigt kan leda till frustration, utmattning och jämn skada. På samma sätt prata med en personlig tränare om korrekt form och teknik för att säkerställa att du kör eller använder en elliptisk korrekt.
