I en tid av barndomsövervikt och ökat socialt tryck för att hålla sig tunt och attraktivt kan viktminskning vara ett förvirrande ämne för en tonåring. Först samråda med barnets barnläkare för att bestämma om viktminskning är verkligen nödvändig. Snarare än att fokusera på skalan, fokusera på att ställa in optimala nutrition och fysiska aktivitetsvanor samtidigt som man uppmuntrar till en hälsosam kroppsbild.
BMI för barn och tonåringar
Det är viktigt att du inte uppmuntrar till viktminskning utan att först rådgöra med ditt barns barnläkare. Fotokredit: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images Det är viktigt att du inte uppmuntrar till viktminskning utan att först rådgöra med ditt barns barnläkare. Eftersom kroppsfett förändras med ålder och varierar mellan pojkar och tjejer finns det inga kliniska vikt rekommendationer för barn. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att barn och tonårsbomber används som medel för att bestämma en hälsosam viktprocentil snarare än idealvikt för en tonåring. En läkare kan hjälpa dig att använda det här diagrammet för att bestämma den sundaste procentilen för din 12-åriga pojke eller tjej. Om ditt barn faller i 95: e percentilen eller över, anses han vara överviktig.
Pubertet och viktökning
I vissa fall kan en 12-årig vara överviktig eftersom hennes ramstorlek har ökat. Det är viktigt att försäkra henne om att den extra tyngden inte är fet, utan snarare hennes individuella kroppstyp. Detta kan vara en särskilt svår tid för tjejer eftersom de börjar uppleva hormonella förändringar på grund av menstruation och puberteten. Om ditt barn inte är klassificerat som överviktig enligt BMI-räknaren Child and Teen, var försiktig med att fokusera otillräckligt på vikt. Healthychildren.org - en webbplats som godkändes av American Academy of Pediatrics - varnar för att plåga barn om att gå ner i vikt kan oavsiktligt få dem att utveckla en förvrängd kroppsbild och öka risken för att utveckla en ätstörning.
En 12-årig Nutrition
Barn i åldrarna 6 till 12 behöver bra näring för att fortsätta att växa. Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Healthychildren.org säger att barn i åldern 6 till 12 behöver bra näring för att fortsätta att växa normalt. Under denna period får de vanligtvis cirka fyra till sju pund per år. De flesta tjejer upplever ökningar i deras tillväxt mellan 10 och 12 år, medan pojkar kommer att börja sin största tillväxt sprutar ungefär två år senare. Om din barnläkare berättar om att ditt barn växer och blir mer vanligt, så är det inte nödvändigt att fokusera på antalet på skalan. I stället fokuserar på att ställa in goda matvanor genom att uppmuntra en diet rik på frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner. Omvänt, om ditt barn faller i 95: e percentilen, kan hans barnläkare bäst ge dig råd om stegen för att ta säker viktminskning.
Rolig fysisk aktivitet
Övning kommer inte bara att bränna kalorier, men också minska aptiten. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images CDC rekommenderar att barn och ungdomar bedriver 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Tre av dessa dagar bör omfatta förstärkning av muskel- och bendensitet. Sport som cykling, simning, basket, jogging, dans och fotboll är inte bara roligt, men kommer också att hålla din 12-åriga frisk när de utförs regelbundet. Healthychildren.org säger att 12 procent av barnen i före puberteten år är överviktiga, men få av dem är fysiskt aktiva. Övning kommer inte bara att bränna kalorier, men också minska aptiten.
