Att äta näring kan hjälpa dig att åldras bra, så att du kan hålla dig frisk och känna dig energisk för vardagen. Kvinnor äldre än 50 år har olika kaloribehov än yngre kvinnor. Medan dina individuella kaloribehov också beror på din storlek och aktivitetsnivå kan grundläggande kaloririktlinjer hjälpa dig att räkna ut hur mycket du ska äta varje dag.
När du ålder minskar din metabolism och din muskelmassa minskar, vilket gör att du bränner mindre kalorier. Menopaus och hormonella förändringar kan också leda till viktökning. Kvinnor äldre än 50 år behöver därför inte så mycket kalorier som yngre kvinnor. Viktökning är inte oundviklig när du ålder, men när du skär dina kalorier och ökar din aktivitetsnivå kan du avvärja extra pund. Du kan behöva cirka 200 färre kalorier om dagen på 50-talet än vad du gjorde under 30-talet och 40-talet, rekommenderar MayoClinic. com.
Riktlinjer
Din aktivitetsnivå bestämmer delvis hur många kalorier du behöver konsumera varje dag. Sedentary kvinnor äldre än 50 bör konsumera ca 1600 kalorier per dag, måttligt aktiva kvinnor behöver cirka 1800 kalorier och aktiva kvinnor äldre än 50 bör konsumera mellan 2000 och 2 200 kalorier per dag, enligt US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans, 2010. Dina exakta kaloribehov är också beroende av din vikt. I allmänhet desto mer väger du desto mer kalorier kommer du att bränna varje dag.
överväganden
Tufts University erbjuder en modifierad version av USDA MyPyramid för äldre vuxna. MyPyramid innehåller USDA riktlinjer för hur mycket och vilka typer av mat att äta för en hälsosam, balanserad kost. Den modifierade pyramiden för seniorer innehåller samma grundläggande riktlinjer för att äta en mängd olika livsmedel från spannmål, kött och bönor, grönsaker, frukt och mejeriprodukter. Eftersom äldre vuxna borde konsumera mindre kalorier än andra vuxna är det särskilt viktigt att äta näringsrika livsmedel.
Näring
Det är viktigt för kvinnor över 50 år att överväga vilken typ av kalorier de äter. Senior kvinnor kräver en rad olika näringsämnen att hålla sig frisk, inklusive mer kalcium för att hålla dina ben starka och minimera benförlust med ålder. Efter 50 års ålder behöver kvinnor minst 1200 mg kalcium per dag, rådgör American Dietetic Association. Öka också ditt D-intag, vilket hjälper kroppen att absorbera kalcium. Kvinnor äldre än 50 bör konsumera 800 till 1000 IE av D-vitamin dagligen, rekommenderar ADA.
