Om du kämpar med viktökning har du något gemensamt med ungefär 68 procent av amerikanska vuxna, enligt US Department of Health and Human Services. Att förlora benvikt innebär regelbunden motion och hälsosam koständring. De bästa dieterna för att banta benen är livsmedel som är låga i kalorier och höga näringsämnen.
Räkna kalorier
Att äta rätt mängd kalorier för din ålder, kön och aktivitetsnivå är viktigt för att banta benen. Att äta för många kalorier får kroppen att lagra överflöd som fett, vilket ökar benvikten. I allmänhet behöver kvinnor mindre kalorier än män. Kvinnor i åldrarna 19-30 behöver cirka 2000 till 2 200 kalorier dagligen med måttlig aktivitet, enligt American Heart Association. Män i denna ålder behöver 2600-2800 dagliga kalorier. När du når åldrarna 31-50, minskar kaloribehoven. Män i denna ålder behöver bara 2 400 till 2 600 kalorier och kvinnor behöver 2000 dagliga kalorier. Kvinnor över 50 år behöver 1800 kalorier och män behöver 2 200 till 2 400 kalorier.
Nyttig mat
Slå ner benen och bränna fett genom att göra hälsosammare matval. Till exempel, i stället för att äta din favorit hög kalori snack, äta färsk frukt eller grönsaker. Dessa livsmedel innehåller stora mängder fiber, vilket gör att du känner dig nöjd och begränsar begär. Luta proteinkällor är också ett bra val, till exempel vit kött kyckling utan huden. Ät matfettprodukter med låg fetthalt, som yoghurt, keso och skummjölkprodukter.
Fat Burning Foods
Vissa livsmedel bränner fett, vilket minskar fett över hela kroppen, inklusive benen. Ät lax minst två gånger i veckan. Denna mat innehåller höga mängder omega-3 fettsyror och gör din ämnesomsättning mer effektivt, enligt "Fitness" tidningen. Ät också mat som är rik på enomättade fetter. Denna mat verkar öka din basala metaboliska hastighet, vilket främjar fettförlust. Enkelomättade fetter finns i livsmedel som avokado, olivolja och nötter.
Mat att undvika
Om du gillar söta drycker, som läsk eller juice, minskar din konsumtion. Du kan också blanda en halv kopp juice med en halv kopp vatten för att minska kalorierna. Undvik också livsmedel som är höga i mättade fetter som bidrar till hälsofrågor. Istället för stekt mat, baka eller saut? i olivolja istället. Att göra dessa förändringar främjar viktminskning i benen.
