Även om munkar smakar utsökt, kanske du inte vill njuta av behandla när du tänker på den tid du behöver spendera i gymmet för att förbränna kalorierna. Donuts innehåller var som helst 175-550 kalorier per portion. Det kan innebära timmar i gymmet beroende på intensiteten i träningspasset. I stället för att äta en munk, välj ett hälsosammare mellanmål som är lägre i kalorier.
Funktioner
Enligt United States Department of Agriculture innehåller en medium chokladdunkot 175 kalorier. En medium vanlig munk täckt med socker eller glasyr har ca 192 kalorier. Om du deltar i måttliga former av träning, kommer du sannolikt att behöva cirka 30 minuter för att arbeta utanför munken. Enligt Harvard Health Publications, om du väger 155 pund, bränner du cirka 205 kalorier som deltar i 30 minuter med lågt påverkande aerobics.
typer
Kedjestauranger som Dunkin Donuts och Krispy Kreme serverar flera typer av munkar med ett stort antal kalorier. Till exempel innehåller en Chokladkokosnötkaka Donut från Dunkin Donuts en jättestor 550 kalorier. Caramel Kreme Crunch Donut från Krispy Kreme har 390 kalorier. Du behöver minst en timmes träning med hög intensitet för att bränna bort dessa kalorialternativ. Om du väger 155 kg, måste du jogga i en timme vid 5 mph för att bränna totalt 596 kalorier.
Betydelse
Din nuvarande vikt och intensiteten i träningen påverkar hur snabbt du bränner kalorierna. Till exempel, om du väger 155 pund, bränner du 446 kalorier per timme simning varv. Personer som väger 185 kg. bränna ca 532 kalorier varje timme av simning.
överväganden
Istället för att hänge och äta en munk, överväga ett alternativ med lägre kalorier. Till exempel innehåller en liten påse med chokladdragerade pretzels cirka 130 kalorier. Du kan också äta kakor eller chips som säljs i 100 kalori snackpaket. Om du finner det svårt att motstå dra av en munk, skära munstycket i hälften eller äta fyra munkhål eller mindre.
